怎樣快速入睡
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失眠是生活中非常常見的症狀,表現爲入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少,失眠會導致記憶力、注意力下降等,臨牀研究表明,長期失眠還可能導致多種疾病的患病風險上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合症、抑鬱、焦慮障礙等,會嚴重危害身體健康。那麼怎樣快速入睡呢?我們一起來了解一下。
怎樣快速入睡
1、腹式呼吸
首先仰臥在牀上,先慢慢地深吸氣,同時把腹部鼓起來,吸氣的時間大概保持在6~7秒,有的人在吸到5~6秒的時候可能不能再吸了,這時,停頓一下,再努力鼓一下腹部,直到不能再吸氣爲止。然後再轉爲呼氣,呼氣的時候也要緩慢均勻,同時收縮腹部,也保持在6~7秒,直到不能再呼氣爲止。
2、睡前喝牛奶
牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需,並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮,失眠者喝了也能有所改善。
3、聽音樂
睡前,來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂,可以叫人暫時忘記煩惱,心情放鬆,從而安然入睡。
4、按摩
失眠時,還可通過按摩安神的穴位來緩解。
(1)叩擊百會穴(兩耳角直上連線中點),可保持心情舒暢,消除煩惱。
(2)點按神庭穴(在頭部,前髮際正中直上0.5寸處),能緩解頭痛、失眠。
(3)按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善頭暈、失眠等問題。
5、枕頭適中
枕頭比牀更影響睡眠,一個合適的枕頭,是幫助睡眠的方式之一。
6、調低房間溫度
如果家裏有空調的話,難以入睡的時候,不妨將房間的溫度調低一點,但不要太低。經多年研究,科學家發現,人的體溫對睡眠也有很大影響。當你開始犯困,快要入眠的時候,你的體溫會自然的降低。所以,通過調節房間的溫度也能很好的幫你入睡。
以上就是關於怎樣快速入睡的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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