失眠怎麼辦如何快速入睡 試試“意念轉圈”的方法
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失眠事小,對人的傷害卻很大,既傷身,又傷神。它不但會降低人的免疫力,誘發頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病;還會讓人整天昏昏沉沉,特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采,有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發怒,跟周圍的人處不好關係,這都跟失眠有關。
中醫將失眠稱爲“不寐”,原因大多與沒有調節好陰陽有關。夜半子時爲陰陽大會。所以,我們一定要在23點以前上牀睡覺,這樣才適合養生之道。實在睡不着,那使用“意念轉圈”的方法,具體如下:
1:先躺在牀上,讓四肢伸成個“大”字,全身徹底放鬆下來,包括肌肉和精神;
2:閉上眼睛,將意念集中於眉心間的印堂穴,在心裏默唸(即意念、想)“我的頭沉了,完全放鬆了”,可以體會放鬆後的感覺,下同;
3:隔上幾秒鐘後,注意將意念轉到右手,再默唸“我的右手沉了,完全放鬆了”;
4:再讓意念走到右腳上,默唸“我的右腳沉了,完全放鬆了”;
5:接着將意念轉到右側,默唸“我的左腳沉了,完全放鬆了”,再接着就是“我的左手沉了,完全放鬆了”;
6:轉完一圈後,回到頭部,重新開始。
做這樣的意念導引,您就是在告訴全身的每一處:我要睡覺了。我自己試過,沒超過三圈就睡着了。對大部分人來說,要從頭向右手方向轉。如果您是左撇子,那就要從左手開始轉了。
這個方法看似簡單,效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張,放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥,第二天醒來後,常會感覺全身痠軟乏力,有時甚至動彈不得,這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。而使用“意念轉圈”,能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成“大”字時,您全身的神經、肌肉舒展的面積最大,最利於全身的放鬆。
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