晚上如何快速入睡
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睡覺是人體恢復機能的重要方式,也是身體健康的條件之一,但並不是每個人都能擁有一個很好的睡眠,當今社會失眠的人越來越多,失眠最大的問題就是入睡困難,那麼這晚上怎麼快速入睡呢?
人經過了一天的工作,身體處於極度疲乏的狀態,這時候睡覺是能很快入睡的,但睡眠質量往往很差,需要先用溫水泡個澡,使得身體儘量放鬆,緩解身體疲勞,這個熱水澡最好是泡得較久一點,儘量的感染溫水的舒適,放鬆每個細胞。爲夜晚的完美的睡眠做好準備。
在洗澡之後往往身體比較溫暖,大腦比較興奮,這時候適合做一些溫和的運動,比如就在牀上做些瑜伽動作,一般做半小時左右就會感到疲乏,這時候十分適合入睡,及時躺下,一般在十分鐘之內就能睡着。
環境的對睡眠的影響很大,因此,在睡覺前需將第二天需要的東西整理好,再喝一杯溫水,然後把室內燈全關掉,再調好鬧鐘,最好把手機關機,這種完全安靜黑暗的環境最適合睡覺,對入睡也很有幫助。
若是做好以上所有,再躺在牀上睡了十幾分鍾仍舊沒有入睡,那麼說明你失眠比較嚴重,這時候可用呼吸催眠法來催眠自己。
具體方法:那就是閉上眼睛排除雜念呼吸,感受吸進去的那一口氣在體內涌動,深吸一口氣,感受這口氣到了自己的大腦,然後慢慢這口氣向下沉,達到你的腳跟,你的手指,然後往回走,小腿,大腿,腹部,胸部,喉嚨,同理,小臂,大臂,咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走,慢慢吐出來。反覆幾次,人很自然的就有了倦意。很容易入睡,入睡快且質量高。
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