女性便祕怎麼辦 女性便祕:哪些行爲加重症狀
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便祕是許多女性的困擾,但你可能沒發現,很多日常行爲都會加劇便祕的問題,像是喝咖啡、吃乳製品、加工食品,甚至是服用鐵或鈣的補充劑,可能會加劇便祕的症狀。反之應該要多喝水、多吃纖維來改善。
如果你很喜歡喝咖啡,那麼有便祕問題時就需要注意,因爲咖啡中的咖啡因會搶走你排便需要的水分,加劇便祕。解決便祕最好的東西是水。
加工和精緻食品通常是高脂肪的,可以減緩消化和導致便祕。加工食品如麪包和麪食,會添加果聚糖來延長保存期限,這會導致便祕、腹脹和脹氣。
腸道中缺乏乳糖酵素酶來分解乳製品中的乳糖會導致腹脹和便祕。所以,你應該要避免具有高糖含量的乳製品,如奶油、牛奶和加工乳酪。
如果你有服用止痛藥的習慣,它有可能會導致便祕。如果你真的有需要止痛藥,可以諮詢醫生,請他開一些適合的藥物給你。
鐵和鈣的補充劑都會減緩胃腸系統的收縮,並且導致便祕。所以如果你有疾病需要服用這些,應該諮詢醫生尋求替代品。
你有可能想要依靠瀉藥來增加上廁所的次數,但它只有副作用,如便祕。所以不要使用任何瀉藥超過一星期。
沒有運動和減少身體活動都會促使腸道運動減少。所以如果你有便祕的問題,停止運動鍛鍊並不會解決你的問題。
身體缺乏水分會導致腸道廢物更難移動,加劇便祕問題。因此,你應該要飲用更多的水,以幫助廢物移動,順利排出體外。
食物的纖維有助於腸道的蠕動,讓廢物更容易通過腸道。可以多吃蔬菜和水果,像是柳橙、地瓜、黃瓜、木瓜等食物。
按摩腹部有助於腸胃的蠕動,解決便祕的問題。順時針按摩你的腹部,你可以搭配乳液或是精油,效果會更加顯著。
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