怎麼快速入睡
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睡眠,是人體新陳代謝過程中保證機體恢復能量、修復損傷的重要組成,沒有好的睡眠生命就會透支,臟器負擔就會加重,從而導致疾病的發生。然而當今社會,許多人飽受着失眠的困擾,使得精神狀況越來越差,很是很苦惱。那麼,怎麼快速入睡呢?接下來就給大家解答這個問題。
怎麼快速入睡
1、睡前泡腳
在睡覺之前可以用熱水泡腳,這樣可促進人體的血液循環,有利於改善睡眠。此外,睡前也可以來一段柔和、單調的音樂,對失眠有一定的效果。因爲聽到好的音樂,可以叫人暫時忘記煩惱,心情放鬆,從而安然入睡。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有養神、安神的功效。因爲牛奶中含有豐富的色氨酸,並有鎮靜安眠的作用,能幫助進入睡眠狀態。因此在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能提升睡眠質量,緩解失眠。此外,枕頭比牀更影響睡眠,一個合適的枕頭,是幫助睡眠的方式之一。
3、調低房間溫度
如果家裏有空調的話,難以入睡的時候,不妨將房間的溫度調低一點,但不要太低。經多年研究,科學家發現,人的體溫對睡眠也有很大影響。當你開始犯困,快要入眠的時候,你的體溫會自然的降低。所以,通過調節房間的溫度也能很好的幫你入睡。
4、按摩
(1)叩擊百會穴(兩耳角直上連線中點),可保持心情舒暢,消除煩惱。
(2)點按神庭穴(在頭部,前髮際正中直上0.5寸處),能緩解頭痛、失眠。
(3)按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善頭暈、失眠等問題。
以上就是關於怎麼快速入睡的介紹。此外,在準備入睡的前半個小時,可把你的手機、MP3等電子產品,放到離自己不要太近的地方,給自己半個小時的時間,放空自己的大腦和內心。希望以上內容對您有幫助。
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