快速入睡的方法
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現代人的起居習慣和飲食習慣不規律,常常讓人難以入睡,有哪些可以讓人快速入睡的方法呢?
在牀上躺好之後,先輕輕閉上雙眼,然後讓眼睛微微張開,留下一條縫隙,保持對外界的觀察,給自己睡眼朦朧的暗示,這樣可以大大降低交感神經的活躍度,誘導自己進入睡意朦朧的狀態。
關好燈,躺在牀上,仰臥姿態,閉上雙眼,左右手掌分別擋住同側耳朵,用手指頭輕輕彈擊後腦勺,可以聽到呼呼的響聲。感覺微微疲勞停止,調整好頭部睡姿,然後雙手自然放在身側,即可入睡。
關燈後呈仰臥姿態躺好,輕輕閉上雙眼,兩手掌心向下,自然放在身側,深深吸氣,慢慢呼氣,不斷放慢呼吸,幾個回合以後在心中默唸並跟隨,放鬆腳部,放鬆腳趾、腳背,一直放鬆到頭部,然後放鬆手掌,感覺到手掌心受一股很大的力量吸引,很沉、很沉,然後放鬆,感覺自己的身體像羽毛一樣輕,慢慢的就能沉沉地入睡了。
在睡前30分鐘,在香薰爐中加水至9分滿滴1滴薰衣草精油,點燃香薰蠟燭30分鐘後熄滅即可。薰衣草精油具有寧神安眠的效果。
現代人的起居習慣和飲食習慣不規律,常常讓人難以入睡,有哪些可以讓人快速入睡的方法呢?
將臥室燈光調暗,或用窗簾隔離外界光源;調節室內溫度,使之適合睡覺;隔離噪音,放一些輕音樂,讓自己處於安靜舒緩的環境中。
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