快速入睡小竅門 改掉這六個壞習慣
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睡覺是人一生中最重要的事,只有擁有一個好睡眠,第二天才能更加有活力,身體纔會更健康。
吃太飽
現在很多人都是夜貓子,睡得晚,晚飯距離睡覺時間隔得久,還沒睡就餓了,想着吃點夜宵再睡,可吃完以後睡意全無。
尤其有些爸媽還會帶孩子去夜宵攤吃燒烤、炸雞這類的食物,更加不利於睡眠。
睡前吃太飽、太油膩會給胃增加負擔,需要更多的血液集中到胃部幫助消化,影響大腦休息。
所以睡前兩小時,最好就不要吃東西了,如果真的特別餓,可以給孩子吃一點清淡的食物,比如泡一杯燕麥或是吃一片全麥麪包。
喝太多水
睡前喝點水還是有必要的,尤其秋天天氣乾燥,不喝水第二天起牀會感覺喉嚨很乾,有時嘴脣還會脫皮。
但如果喝太多了,半夜就很容易被尿意憋醒,如此折騰,睡眠質量肯定好不到哪去。
頭天晚上喝多了水,第二天還容易眼瞼浮腫,也就是人們常說的金魚眼,影響美觀。所以,睡前還是要控制喝水的量,避免喝太多。
有時候晚餐吃得太鹹,就很容易感到口渴,不自覺的就會喝很多水,爸媽們還是注意飲食,晚餐讓全家人吃得清淡一點。
劇烈運動
適當運動後,身體會感覺疲累,能有助睡眠,但劇烈運動則會讓人出於興奮狀態,難以入睡。
尤其是孩子,睡前千萬不要讓他跑跑跳跳的瘋玩。有一回大米跟鄰居小姐姐玩得開心,跑來跑去一直玩到要睡覺。
結果平時晚上9點都已經睡着了的她,那天快十點了愣是沒有睡意,第二天叫她起牀去上幼兒園,怎麼也不肯起來。
其實,要想孩子準時睡覺,睡前可以陪孩子看會書,對很多孩子來說,書是最好的催眠曲。
情緒激動
不僅劇烈運動會導致情緒激動,看刺激的電視節目、玩競技類的遊戲也會如此。
很多大人和孩子都喜歡在睡前放鬆一下,打一會王者榮耀,還有些人喜歡晚上看恐怖電影,認爲晚上看才“有感覺”。
這種競技類的遊戲和恐怖片,會讓大腦處於亢奮狀態,就算放下手機,腦子裏也都是遊戲和電影的畫面,長時間不能入睡。
所以,睡前就別玩遊戲看電影了,聽會輕音樂,讓大腦放鬆下來,可以讓人更快的進入睡眠狀態。
睡前十分鐘洗澡
現在好像人人都有點拖延症,明明很快能做完的事,非要拖到最後一刻纔去做。洗澡也是,必須先看電視、玩手機,非要等困了、準備睡覺了纔去洗。
要是洗了頭髮,還得等頭髮乾透了才能睡,不然容易引起頭疼,媽媽們頭髮長,有時候吹個頭發都要半天。
結果就是,澡洗好了,把睏意也給洗沒了。又得玩好一會手機才能睡着了。
所以,洗澡這種事就不要一直拖拖拖了,至少睡前一小時把這件事搞定,纔不至於影響你的
睡前玩手機
現代人嚴重依賴手機,不管幹什麼都忍不住看一眼手機,有些人甚至喜歡玩着手機或者看着手機視頻入睡。
其實,手機的亮光會破壞褪黑素的分泌,擾亂你的作息時間規律,導致長痘痘、黑眼圈加深、皮膚變差這類問題。
而且,放下手機就睡覺,眼睛是休息了,大腦卻還在運轉,這也就是爲什麼,有些人閉上眼睛卻半天睡不着了,明明睡夠了8小時,第二天起牀還是特別困。
睡前可以看會書或者聽聽輕音樂,代替玩手機。還可以泡泡腳,緩解一下疲勞,同時能幫助睡眠。
但是爸媽們注意了,千萬別給還小的孩子泡腳,會影響孩子骨骼發育。
睡眠不足不僅會讓人感到眼睛酸澀、精神不好、掉頭髮等,還會增加很多重大疾病的患病風險。
孩子睡眠不足,不僅會影響身體發育,還會導致注意力不集中,成績下降。
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