紅薯的熱量高嗎 米飯和紅薯哪個熱量高
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現在正是紅薯上市的時候,想吃紅薯替代米飯,不知道紅薯的熱量高不高呢?跟米飯相比,吃哪個更好呢?
紅薯的熱量不高。
以100克可食部分的蒸煮紅薯爲例,其中含有99大卡的熱量,是屬於低熱量的主食類食物,大約只需跑步10分鐘或拖地20分鐘就能消耗掉這100克紅薯的熱量,如果你正在減重期間,是可以通過適當吃紅薯來達到控制體重的效果的。
米飯熱量高。
根據同等重量下100克的水煮方式米飯和紅薯相對比,其中100克米飯的熱量是116大卡,比紅薯高出17大卡的熱量,也就是說吃100克米飯等同於吃100克紅薯加上一根黃瓜的熱量。
紅薯熱量雖然不高,但若是烹飪的方法不對,那麼也能變成讓你增重的利器,首先吃紅薯減肥不能油炸,其次不能加入糖類,以免增加熱量,最好是採用蒸煮的簡單方式食用,更有利於控制體重。
日常吃的主食多爲米飯、粉面、麪包等,這些食物的熱量都比紅薯高,如用紅薯體內這些主食,從而在主食部分降低了熱量,而且紅薯還含有更多的澱粉以及纖維素,吃起來比米飯更飽腹,更有助於排便、減重。
想要健康減重,除了要控制飲食,吃一些低熱量的食物以外,還需搭配適量的運動,增強身體新陳代謝能力,提高自身體能,才能避免減重不反彈,最好在一週做3—4次30—40分鐘左右的運動爲宜,可以是快走、跑步、打羽毛球、健身等運動項目。
建議食用量:一頓50克左右爲宜。
紅薯一次性不能吃太多,否則其中含有的澱粉會刺激胃酸分泌過多,引發腸胃不適;同時紅薯含有較多的糖分、澱粉等物質,吃太多,身體無法排泄,就會堆積在體內,反而容易增加體重,因此日常食用紅薯,將其替代主食食用,最多不超過100克,最爲合適的用量是50克左右即可。
現在正是紅薯上市的時候,想吃紅薯替代米飯,不知道紅薯的熱量高不高呢?跟米飯相比,吃哪個更好呢?
早、中、晚餐其中的任一主餐階段食用最好。
一是早上起來,經過一晚上的消化後,腸胃比較空,會感覺特別飢餓,此時吃任何食物,身體都會比較快速的吸收,因此不能吃容易刺激腸胃的食物,以免引發腸胃不適現象,最好是吃像紅薯這樣清淡又飽腹的食物爲宜;二是紅薯若是放在飯後食用,則不僅不宜消化,還容易刺激腸胃引發不適,所以最佳食用紅薯的時間,就是當做一日三餐的主食吃,不僅有利於消化吸收,還有利於控制體重。
可以適量吃烤紅薯。
簡單無油版的烤紅薯製作後,其100克可食部分的烤紅薯熱量爲131大卡,不算高熱量食物,建議將其當做主食食用,減少其他食物的攝入量,另外在吃時,不要放油、放糖以及芝士等高熱量食物一同烤制,同時不宜多吃,否則仍然有增加體重的風險,建議一頓吃50克左右即可。
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