一個紅薯的熱量相當於多少米飯 紅薯當飯吃是增肥還是減肥
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九十月份,正是紅薯大批量上市的時候,此時的紅薯味道最爲甘甜,營養成分也最高,作爲主食來吃,不僅飽腹,還具有減肥的作用,但不知道一個紅薯的熱量相當於多少米飯?
沒有明確的數據對比。
因爲紅薯的大小各有不同,所以不能具體對比出一個紅薯的熱量相當於多少米飯熱量,不過以100克可食紅薯爲例,其熱量在86大卡左右,而100克米飯的熱量在116大卡,吃100克紅薯的熱量相當於吃74克的米飯,兩者的熱量相差並不大。
蜜薯熱量更高。
蜜薯所含有的糖分要比普通紅薯高些,食用起來熱量自然比普通紅薯高,一般100克蜜薯的熱量在99大卡左右,如果是減肥吃的話,選擇普通紅薯要比蜜薯相對來說好一些,而且蜜薯的口感好,容易多吃。
可以輔助減肥,理由如下:
1、用紅薯替代米飯,由於紅薯膳食纖維和澱粉含量豐富,食用飽腹感會更強一些,相比平時吃米飯來說,會攝入更少的量,但達到的飽腹感是一樣的。
2、紅薯熱量比米飯低,在飽腹的基礎上由於量少了,自然熱量也會相對減少。
3、紅薯中含有的膳食纖維、果膠成分,可促進腸胃蠕動,加快排便,幫助食物消化和脂肪的代謝排出,有利於減肥。
攝入量不超過日均所需熱量就不會胖。
紅薯個頭大小不一,以總量來計算的話,一個成年人日均攝入熱量在1200-1500大卡左右並不會導致長胖,相當於吃1400克的紅薯,但正常情況下,除了吃紅薯還會吃其他食物,也就是說,一個人一日所有食物的攝入熱量,包括紅薯,只要不超過日均所需熱量就不會胖,但若是吃多了就容易長胖。
早上吃做好。
一是早上腸胃消化能力做好,此時吃紅薯,其營養成分最易被消化吸收;二是早上吃些清淡飽腹的食物,對腸胃好,又能快速提供能量,紅薯是非常好的選擇;三是早上吃完紅薯後,其中的澱粉、碳水化合物、糖分,有充足的時間消化代謝,不用擔心長胖,多吃造成的飽腹感,還可減少之後高熱量食物的攝入。
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