紅薯熱量高嗎 熱量最低的主食排行

紅薯味道甘甜軟糯十分好吃，而且還能當做主食食用，很多減肥的人都有吃紅薯替代米飯的做法，但不知道這紅薯熱量高不高呢？與米飯相比熱量會低些嗎？

紅薯味道甘甜軟糯十分好吃，而且還能當做主食食用，很多減肥的人都有吃紅薯替代米飯的做法，但不知道這紅薯熱量高不高呢？與米飯相比熱量會低些嗎？

紅薯熱量高嗎

熱量不高。

以100克可食用紅薯來計算，其吃後可爲人體提供熱量86大卡，其中含有碳水化合物20.12克，脂肪0.05克，可見紅薯雖然碳水高，可作爲主食供能，但脂肪含量卻很低，相比日常吃的米飯，其100克米飯熱量爲145大卡左右，要低得多，而且一頓吃100克紅薯比吃100克米飯更飽腹，可減少其他高熱量飲食的攝入，有助於減肥瘦身。

一天三頓吃紅薯減肥嗎

吃蒸煮紅薯加控制量的情況下，有助於減肥。

紅薯熱量不高，富含膳食纖維，食用飽腹感強，可一日三餐用紅薯作爲主食，採用蒸、煮清淡做法，每頓吃100—150克左右，搭配其他蔬菜、豆漿、牛奶、雞蛋、水果等低熱量低脂肪的食物一起吃，控制每日熱量在1000—1200大卡左右，不僅能改善便祕，還能減肥瘦身，一舉兩得。

但不宜長期採用一天三頓吃紅薯的做法減肥，因爲紅薯含有的蛋白質較低，容易造成蛋白質缺乏現象。

減肥期間能吃烤紅薯嗎

可適量食用。

烤紅薯並沒有放油、糖等添加熱量的調味品改善味道，單純是用火烤制食用，其紅薯熱量與蒸、煮紅薯差不多，也是熱量較低的食物，可以在減肥期間適量食用，但不宜吃多，以免出現腹脹、腹痛、消化不良等不適現象，建議減肥期間一天吃不超過200克烤紅薯爲宜。

紫薯和紅薯哪個更減肥

紫薯更有利於減肥。

紫薯和紅薯都屬於薯類，其熱量都不高，其中每100克紫薯熱量僅爲82大卡，紅薯100克是86大卡，而且兩者都富含纖維素，有利於排便，但從口感上來看，紫薯含有的水分沒有紅薯多，其口感偏乾粉，更爲飽腹，可更多的減少其他高熱量食物的攝入，如在食用同等量、同一做法的紅薯、紫薯情況下，紫薯會比紅薯更利於減肥。

熱量最低的主食排行

1、藕：100克熱量：74大卡，澱粉、碳水化合物、纖維多，低糖分，飽腹感強，味道好當主食最佳。

2、燕麥：100克熱量：376大卡，一次吃一小撮，食用簡單又方便，熱量低，營養又豐富。

3、紫米/糙米：100克熱量：368大卡，沒有精加工的穀物食品，是非常適合當主食的。

4、小米：100克熱量：358大卡，吃着養胃易消化，而且口感好，直接熬粥或和大米煮飯當主食非常好。

5、紅豆/花豆：100克熱量：309大卡，是高纖維高蛋白低脂肪，飽腹感強的主食。

6、綠豆：100克熱量：316大卡，富含澱粉、礦物質，飽腹感強，和大米煮粥、煮飯作爲主食非常不錯，吃到飽一頓的熱量也就200大卡以內。

7、豌豆：100克熱量：313大卡，碳水化合物、蛋白質、B族維生素含量高，適合作爲主食，一般一餐搭配胡蘿蔔、玉米吃一小碗即可，熱量僅爲200大卡左右。

8、山藥/芋頭：100克熱量：山藥56/芋頭79大卡，碳水高，飽腹感強，熱量低，蒸煮食用當主食最佳。

9、紅薯/紫薯：100克熱量：紫薯82/紅薯86大卡，適合減肥期間當做主食，一頓吃一個拳頭大小即可。

10、玉米：100克熱量：80大卡，偶爾當做主食，但不要長期只吃玉米，容易發生糙皮病。