紅薯的熱量高不高 紅薯可以用來減肥嗎
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紅薯是常見的一種粗糧,在路邊還可以經常看見賣烤紅薯的,香味十分撲鼻。那麼紅薯的熱量高不高,紅薯可以用來減肥嗎?
紅薯是屬於低熱量食物。
100g紅薯含有的熱量是86大卡,由此可見,紅薯是一種低熱量的食物。雖然紅薯是低熱量的食物,但是紅薯所含有的營養元素卻十分豐富,如糖類以及胡蘿蔔素還有維生素A,而且紅薯還很容易飽腹,一般吃一個左右就可以了。
可以用來當減肥輔食。
1.減肥不能光靠吃紅薯,但是紅薯可以作爲一種很好的減肥的輔食。因爲紅薯中富含膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,排便排毒,有助於清除體內堆積的毒素。而且膳食纖維還可以使人具有飽腹感,減少其他熱量的攝取,有助於減肥。
2.紅薯是一種低脂肪、低熱量的食物,在減肥期間食用不用擔心熱量過高的問題,而且紅薯所含糖分也不高,但味甜,如果減肥期間食用可以滿足食慾,又不用擔心吃甜發胖的問題。但是減肥期間還是要均衡的營養,不然可能會使營養失衡,對人體造成不利影響。
儘量不要生吃。
生吃紅薯可能會難以消化,因爲生紅薯中澱粉的未經高溫破壞,很難被人體消化,所以食用之後會讓人產生腹脹感,造成消化不良,而且還可能會有腹脹、打嗝、排氣等不適的感覺,還是煮熟吃,高溫可以使紅薯中的膳食纖維軟化,減輕消化的負擔。
紅薯長期適量吃有以下好處:
紅薯營養價值豐富,含有大量的膳食纖維,有潤腸通便的功能,長期食用能促進胃腸蠕動,增加食物殘渣的排出,減少因便祕而引起的人體毒素的積累。
紅薯當中含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C以及葉酸等成分,這類成分對於人體來說都有着很重要的作用,可以預防營養不良以及其他疾病,常吃紅薯的話可以使身體保持在健康狀態。
注意
紅薯不能一次性吃太多,否則可能會出現腹脹、呃逆。而且一次性吃太多也會使胃受到過量胃酸的刺激而收縮加強,產生燒心感,一天吃一個就可以了。
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