含鈣高的有哪些食物 哪些食物含鈣高
本文已影響2.38W人
本文已影響2.38W人
對於正在成長髮育中的孩子、懷着胎兒的孕婦以及上了年紀的老人,身體的鈣質往往滿足不了身體所需,所以需要及時補鈣。若要補鈣,除了可以遵聽醫囑正確地服用鈣片之外,還可以通過食補來爲身體補充鈣質。那麼含鈣高的有哪些食物呢?接下來就爲大家介紹。
含鈣高的有哪些食物
1.蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇、小白菜等。小白菜、油菜、芹菜等蔬菜每100克鈣含量也在150毫克左右。這些蔬菜每天吃上250克就可以補鈣400毫克。
2.奶製品
鈣元素的來源最豐富最佳的地方還是來自奶製品,像各種奶品比如牛奶、羊奶等動物的奶水其含鈣量都是非常高的,不僅如此,其含鈣量不僅豐富,而且其鈣質很容易被人體吸收,吸收率非常高,而且一個人一天喝250g牛奶的話可以攝取其中的鈣含量達到300mg。
3.水果與乾果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。每天吃杏仁等堅果既有益心臟也有益骨骼,28克堅果含鈣151毫克。
4.蝦皮以及海產品
蝦皮的含鈣量更高,蝦皮中的含鈣量要比牛奶高出十幾倍,但是相等情況下牛奶的綜合營養價值又要高一些,因爲蝦皮中只含有鈣質,所以如果是針對性的只想補鈣的話大家可以吃蝦皮,然而蝦皮的吸收效果以及吸收率並沒有牛奶好,另外相對於其他食物來說海產品的含鈣量一般都比較高。
5.豆類與豆製品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。大豆是高蛋白食物,同時它含有的鈣量也十分高。每500克的豆漿就含鈣120毫克,而每150克的豆腐就含鈣高達500毫克,另外,其他豆製品同樣也是補鈣良品,食用也能起到補鈣的作用。注意豆製品不宜與菠菜同煮,妨礙鈣的吸收,可與肉類煮,營養豐富。
6.肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。動物骨頭裏80%以上都是鈣,煲骨頭湯時敲碎骨頭並加入醋,可使鈣更易被吸收。魚骨頭也能補鈣,幹炸魚、燜酥魚可以讓魚骨頭酥軟,方便鈣吸收。
相信大家看完上文的介紹後,對含鈣高的有哪些食物已經有了更多的瞭解了,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
哪些食物含鋅量高
缺鈣要吃什麼食物補鈣 什麼食物含鈣高
含鋅高的食物有哪些
蛋白高的食物有哪些 哪些食物富含高蛋白
什麼食物含鋅多 哪些食物含鋅高
含熱量高的食物有哪些 哪些食物熱量高
不含高蛋白的食物有哪些 不含高蛋白的食物都有什麼
含鈣高的食物有哪些
高膽固醇的食物有哪些 哪些食物膽固醇含量高
【含鈣高的食物有哪些】含鈣高的食物
含碘高的食物有哪些
膽固醇高的食物有哪些 哪些食物膽固醇含量高
高纖維食物有哪些 哪些食物富含高纖維
什麼樣的食物含硒高 含硒高的食物有哪些
含鋅高的食物排行榜 含鋅高的食物有哪些
含鐵高的食物有哪些 什麼食物含鐵多
含錳高的食物有哪些 什麼食物含錳元素多
含煙酸的食物有哪些 煙酸含量高的食物
含硒高的食物有哪些
含銅高的食物有哪些 哪些食物含銅比較多
高脂肪的食物有哪些 脂肪含量高的食物有哪些
脂肪含量高的食物有哪些
含熱量高的食物有哪些
含鐵量高的9款食物 含鐵量高的食物有哪些
含雌激素高的食物有哪些
哪些食物含鈣量比較好呢
含鉀高的食物有哪些
嘌呤高的食物 哪些食物嘌呤含量高
哪些食物是膽固醇高的 含膽固醇高的食物有哪些
含鐵高的食物有哪些