含鈣高的食物有哪些 什麼樣的食物含鈣量高
本文已影響1.67W人
本文已影響1.67W人
鈣是促進骨骼發育的重要營養元素,對人體的生長髮育有着十分重要的意義。在日常生活中我們時刻都要警惕鈣質的流失,從食物中攝入鈣元素也是最好、最方便的方式,下面爲大家介紹含鈣高的食物有哪些。
含鈣高的食物有哪些
1.油菜
每100克的油菜所含的鈣約爲140毫克。此外,油菜中還含有大量的維生素K等營養成分,有助於促進人體對鈣的吸收。
2.橙子
橙子中有豐富的維生素,也有豐富的鈣元素,食用時能促進機體對鈣質很好的吸收,同時也是胡蘿蔔素等營養的重要來源。
3.海帶
海帶中的鈣含量是很豐富的,平均100g海帶的鈣含量在241mg左右。它蘊含的碘化物還有預防甲狀腺腫大的效果,多吃還能促進機體細胞的免疫力。
4.牛奶
半斤牛奶中,含鈣300毫克,除了含鈣豐富外,牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,食用以後能夠促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取。因此,牛奶應該作爲我們日常補鈣的主要食品。
5.芝麻醬
芝麻醬的含鈣量也很高,每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克,遠遠超過牛奶的含鈣量,大約是牛奶的十倍。
6.蝦皮
蝦皮中的鈣質和蛋白質含量極高,可以說是其它常見的高鈣食物的好幾十倍,食用的話還能極好的減少血液中的膽固醇含量,預防高血壓和骨質疏鬆等問題。
7.黑豆
黑豆中含有非常豐富的鈣,是肉類食物的兩倍以上,裏面還有人體需要的十多種氨基酸成分。每天適量的食用黑豆,還有美容養顏以及軟化血管的功效。
8.泥鰍
研究證實,泥鰍的含鈣量非常高,是魚類裏的補鈣冠軍。同樣的重量之下,泥鰍所含的鈣量約爲鯉魚的6倍,約爲帶魚的10倍。每100克的牛奶約含104毫克鈣,而100克泥鰍卻含有299毫克鈣。
相信大家看完上文的介紹後,對含鈣高的食物有哪些已經有了更多的瞭解了,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
孕婦補鈣吃什麼 9種食物含鈣量易吸收
人體缺鈣有什麼症狀表現 什麼食物含鈣高且易吸收
含鋅的食物有哪些 有哪些含鋅的食物
含水量較多的食物有哪些 哪些食物富含水
含鐵高的食物有哪些
【含鈣高的食物有哪些】含鈣高的食物 什麼食物含鈣高
含碘高的食物有哪些
蛋白質含量高的食物
枸杞維生素c含量高嗎 哪些食物的維生素C含量高
含硒高的食物有哪些
含鐵高的食物
含雌激素高的食物有哪些
含鋅高的食物有哪些
哪些食物是膽固醇高的 含膽固醇高的食物有哪些
吃什麼食物含硒高 含硒非常豐富的食物有哪些
含鉀高的食物有哪些
番茄含草酸嗎 草酸含量高的食物有哪些
肌酸含量高的食物
膳食纖維含量高的食物有哪些 吃什麼食物膳食纖維多
哪些食物含糖量高 警惕5類“隱形”高糖食物
哪些食物維生素B2含量高
含膽鹼高的食物有哪些 哪些食物富含膽鹼
不含高蛋白的食物有哪些 不含高蛋白的食物都有什麼
米飯含鉀嗎 什麼食物鉀含量高
花青素含量高的食物
什麼食物含鋅多 哪些食物含鋅高
富含鈣的食物有哪些
維生素a含量高的食物
含鐵高的食物有哪些 含鐵豐富的食物居然是它們
膽固醇含量高的食物有哪些