頸椎病怎樣鍛鍊才正確 動作姿勢不必太複雜
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提到頸椎病的鍛鍊方法,幾乎每個患者都能說出幾條:“放風箏”、“龍擡頭”、“十字操”、“米字操”、“鳳字操”等。這些知識有的來源於網絡、電視,有的來源於病友或醫生的傳授。事實上,很多患者鍛鍊以後症狀沒有減輕,反而加重了。這說明頸椎病的鍛鍊是有講究的,隨意做頸椎的屈伸旋轉對有些患者是完全有害無益的。
頸椎的功能鍛鍊主要有兩方面的作用和目的,一是促進頸肩部肌肉的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。二是增強頸肩部肌肉的力量,維持頸椎骨關節的穩定性。頸椎病不是單一的疾病,包括很多種類型:頸型、神經根型、交感型、椎動脈型、脊髓型、混合型等。不同類型的頸椎病,鍛鍊的要求是不一樣的。
頸型頸椎病主要是由於長時間低頭、伏案工作導致頸肩部肌肉韌帶勞損所致,主要表現爲頸肩部疼痛不適,無上肢的串痛、麻木、無力或者眩暈。通過堅持鍛鍊即可緩解症狀,鍛鍊的動作無特殊禁忌,各種動作都可以用,但以頸椎的屈伸動作爲最佳。鍛鍊的節奏要慢,動作要柔和有力。但對於發病期的神經根型、脊髓型、椎動脈型等頸椎病,出現上肢的疼痛、麻木、無力,四肢動作不靈活,頭暈等症狀,鍛鍊一定要謹慎,這時做頸椎的屈伸旋轉動作往往會使症狀加重。因此,病情嚴重者禁忌做鍛鍊,尤其是頸椎的後仰鍛鍊。
另外,做頸椎鍛鍊,動作姿勢也不必做得十分複雜,簡單有效就好。一般而言,前屈後伸鍛鍊就足夠了,不必做頸椎的左右上下旋轉。
推薦兩個簡單的動作:
1頸部的自我按摩:以雙手指腹按揉,從風池穴開始,沿頸後部肌肉,一直到肩部的肩井穴,重複數次。
2頭手相爭:雙手交叉放於頸後,頭頸緩慢用力後伸,同時雙手稍用力向前對抗。堅持1至2秒,放鬆,頸椎回中立位。重複數次,以自覺頸肩部肌肉微微痠痛爲止,不要過量。
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