騎動感單車的正確姿勢
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騎動感單車不僅能有很好的健身效果,而且還能幫助燃燒體內脂肪,達到減肥塑身的效果,越來越多的人加入到了騎動感單車的隊伍中。但是騎動感單車如果使用的是錯誤的騎行姿勢,不僅達不到鍛鍊效果,還會傷害身體。因此在騎動感單車之前要先學會騎行的正確姿勢。
騎行時,頭部要儘量的與背部保持平直,不要過高或前仰、搖頭晃腦、低頭擡腿等都是不正確的姿勢。
不要聳肩駝背,保持挺直,含背或過分向後傾,都是會讓背部受壓而損傷的。同時要注意肩部保持放鬆狀態。
手臂伸直,可以稍微微屈,手腕不要過分的彎曲。
身體軀幹的姿勢並不是需要挺得非常直,而是微微的向前傾,微微的向前傾是能幫助鍛鍊到核心肌肉羣的。
騎動感單車不僅能有很好的健身效果,而且還能幫助燃燒體內脂肪,達到減肥塑身的效果,越來越多的人加入到了騎動感單車的隊伍中。但是騎動感單車如果使用的是錯誤的騎行姿勢,不僅達不到鍛鍊效果,還會傷害身體。因此在騎動感單車之前要先學會騎行的正確姿勢。
在騎行過程中,不能彎腰,腹部要收緊,採用腹式呼吸的方法。
兩腿要和動感單車的橫樑平行,膝、髖關節要保持協調,踩踏時雙腿注意彎曲。
踩踏時,雙腳應該是與地面平行的,腳掌在腳踏板的正中,同時腳趾不要朝下或出現外撇的情況。
動感單車最常見姿勢是坐式和趴式騎行,要注意把握這幾種騎行的正確姿勢,在騎行鍛鍊中最好是能兩者相結合來騎。
騎動感單車時的坐式是最常見的姿勢,而採用坐式騎行時的正確姿勢是:身體上身軀幹要保持挺直,雙手緊握住扶手,雙臂保持微屈,可以適當的收腰腹。
坐式是適用於短時間短程的運動(10-20分鐘),能有效的鍛鍊腰背部的肌肉,幫助腿部的塑形。
騎動感單車時的趴式即趴在動感單車上騎行,小臂靠在扶手上,腰部可以放鬆。
趴式比較適合30-60分鐘這樣的長時間的騎行,能放鬆腰部,避免長時間的騎行對腰部產生傷害。
臀部後坐、使上身自然稍微前傾,感覺踩踏時臀部和大腿都施力就是正確位置。握把手比坐姿時稍微分開,踩踏時注意上身不扭動,才能正確鍛鍊下半身。
重心放在腳踏板上,每一圈最底端不要停頓,整條大腿和臀部發力,收緊核心,重心不要前傾。踩踏提拉相互配合,有點像在路上跑步。切忌上半身過挺、或太過前撲,以免壓力集中傷害膝蓋。
身體類站姿跑步的踩踏方式,但把手握在最高處,可以利用身體的重量,幫助踩踏的阻力更強,仍要注意臀部後坐、上身自然稍往前壓。將阻力調高,想像要攀登山頂的騎乘動作。重心放在大腿和臀部,主要找到大腿後側提拉發力,每一圈圓順踩踏。注意騎行一定要腳尖向前,膝蓋向腳尖方向運動,腳踩位置正確並且腳掌保持平行於地面。
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