跑步姿勢不對怎麼改 跑步的正確姿勢
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正確的跑姿能助你從業餘跑者進化爲專業跑者,同時幫助你防止運動傷病,那麼下面就和大家介紹一下正確的跑姿是怎樣的。
眼睛平視前方,不要低頭看地,可以注視某點,這樣有助於刺激頸部和背部肌肉收縮,控制頸部處在正確的姿勢,協調頸背部肌肉。
不要仰頭,這種速度沒有推背感,不至於這樣,並且還會消耗更多的能量,這會影響你的運動表現。
肩膀的位置應該保持在固定水平線上,不要聳肩,也不要隨着步伐前後晃動。
若是感覺肩部肌肉僵硬,可以通過抖動來放鬆肩膀,減輕肌肉緊繃。
手臂要儘可能地前後擺動,並不是指要特別大幅度地超過身體範圍的擺動,而是指在腰和中下腹部之間活動。手臂屈曲大約90度。
放鬆你的前臂和手掌,不要繃得太緊。
挺直背部自然收腹,此時髖關節處在正確位置。如果上半身前傾過多,髖關節就會被迫前傾,這樣會導致腰部和胸椎受到壓迫。
正確的跑姿能助你從業餘跑者進化爲專業跑者,同時幫助你防止運動傷病,那麼下面就和大家介紹一下正確的跑姿是怎樣的。
若是衝刺跑需要從起跑開始盡力擡高膝蓋以達到最大的腿部爆發力。
長距離慢跑要快速的步伐替換,較短的步幅和輕快地擡腿。
掌握這些能幫助你更高效地奔跑,減少不必要的能量損失。
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