頸椎病怎麼鍛鍊 頸椎病如何鍛鍊
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對於頸椎來說,良好的姿勢應當是保持頸部平直,即收頦、頭上頂稍後移。頸部鍛鍊方法很多,各人可選擇合適的方法進行鍛鍊。下面介紹幾種常用的鍛鍊方法。
坐位或站立位,雙手叉腰,光低頭看地,閉口使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻;然後頭頸仰起,兩眼看天,仍停留片刻。如此反覆進行,以不感到難受爲度。
坐位或站立位,雙手叉腰,頭頸先向左旋轉3次,然後向右旋轉3次,左右交替旋轉數次。要求動作頻率慢、穩,以不感到頭暈爲度。
兩手十指交叉,上舉屈肘,用手掌摟抱頸項部,用力向前,同時頭頸儘量用肋向後伸,使兩力相抗,隨着一-呼--吸有節奏地進行鍛鍊。
先做立正姿勢,兩腳稍分開,兩手撐腰,頭頸向右轉,雙目向右方看;還原至預備姿勢;低頭看地(下頜能觸及胸骨柄爲佳);還原。動作宜緩慢進行,以呼吸一次做一個動作爲宜。
對於頸椎來說,良好的姿勢應當是保持頸部平直,即收頦、頭上頂稍後移。頸部鍛鍊方法很多,各人可選擇合適的方法進行鍛鍊。下面介紹幾種常用的鍛鍊方法。
預備姿勢同上。頭頸向右轉,雙目向右後方看;還原至預備姿勢;頭頸向左轉,雙目向左後方看;還原。動作也要配合呼吸緩慢進行。
預備姿勢同上。頭頸向右後上方盡力轉,上身軀幹也隨同略向右轉,雙目轉視右後上方,仰望天空;還原至預備姿勢;頭頸向左後上方盡力轉1上身軀幹也隨同略向左轉,雙目轉視左後上方,仰望天空;還原。呼吸一-次做一個動作。
兩腿並立,兩臂自然下垂。右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭同時後仰,向上看天;還原;然後重複上述動作,左右手交換。如此左右交替,重複做6~8次。
兩腿分開,兩手叉腰,頭頸前伸並轉向右下方,雙目向前下視,似向海底窺探;還原;然後,重複上述動作,方向左下方。如此左右交替,重複做6~8次。
對於頸椎來說,良好的姿勢應當是保持頸部平直,即收頦、頭上頂稍後移。頸部鍛鍊方法很多,各人可選擇合適的方法進行鍛鍊。下面介紹幾種常用的鍛鍊方法。
兩腿分立,兩手叉腰,頭頂部向上伸,如頭頂球狀,每次持續3~5秒;還原。如此重複做12~16次。
兩腿分立,雙手又腰。頭頸放鬆,緩緩做大幅度環轉運動,依順時針和逆時針方向交替進行,各6~8次。
站立位,先將右臂斜向左側伸直,同時頭頸轉向左側,兩眼看左手掌,並儘量向後旋轉身體,右臂屈肘掌心向上與左臂前後配合,然後還原轉向右側。左右交替進行,整個過程要求動作輕柔和緩,頻頻有序。
俯臥牀上,兩臂平放於身體兩側,雙腿伸直,頭部與上、下肢同時用力向上挺起。上、下肢要伸直,不要屈曲,整個動作猶如飛燕點水。
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