哪種游泳姿勢瘦手臂 蛙泳鍛鍊什麼部位
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許多朋友想通過游泳來瘦手臂,但是泳姿這麼多哪種才瘦手臂呢?
自由泳。
自由泳運用雙手輪替的划船姿勢,進行手臂在水中阻力的推動作用,與兩腳上下交替的打水動作活動全身,提高整體肌耐力,強調肱二頭肌、肱三頭肌羣鍛鍊。
仰式將身體平躺於水面上,運用背部和手臂的延展動作,進行劃手和夾背訓練,強調背闊肌的鍛鍊。
蝶式主要強調上半身肌羣鍛鍊,手臂以擴胸方式的划水動作來達到前進的目的,縮腹翹臀的下身運動,能拉動身上主要大肌羣,針對胸大肌、背闊肌、腹直肌羣做鍛鍊。
蛙式的腿部訓練不同於自由式和仰式的踢腳打水動作,而是以雙腿收縮的蹬夾姿態呈現,搭配雙手向外畫圈的姿勢,使身體於水中前進,強化大腿股四頭肌的鍛鍊。
同步進行滑水和收蹬的動作,過程中必須以收腹、打直背脊的姿勢來前進,可以加強手臂、臀部、腿部等肌羣鍛鍊。
許多朋友想通過游泳來瘦手臂,但是泳姿這麼多哪種才瘦手臂呢?
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
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