腰椎間盤突出症的自我鍛鍊方法 腰椎間盤突出症的自我鍛鍊方法是什麼
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腰椎間盤突出症的自我鍛鍊方法通常有勾腳、倒退行走、捶擊腰部等。
腰椎間盤突出症的自我鍛鍊方法
勾腳:患者可以躺在牀上採取仰臥位的姿勢,然後腳背腳尖向上勾,在勾腳的過程中不能單純的勾腳尖,需要將整個腳向上勾,通過勾腳的方式可以牽拉被壓迫以及刺激的坐骨神經,可以促進病情康復。
倒退行走:患者可以每天早上或晚飯以後穿平底鞋倒退着慢走,需要採取循序漸進的方式,剛開始的時候可以每天走5分鐘,一週以後可以增加到10分鐘,一段時間後根據自身的耐受能力增加到15~20分鐘,對促進病情恢復有很好的效果。
捶擊腰部:患者需要採取站立的姿勢,然後將雙腿稍分開,左右手握半拳,反覆朝腰椎部位錘擊,力度不要過重,以自己能夠耐受爲宜,可以緩解腰部肌肉的緊張,使腰痛的情況得到改善。
自我鍛鍊的方式可以起到輔助作用,不可以將疾病徹底治癒,如果腰間盤突出症的情況比較嚴重,患者還需要到醫院檢查並治療。
站位和坐位時,身體應保持自然挺直,使身體重力均衡分佈,腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜,不要翹二郎腿。女性避免長時間穿高跟鞋,穿高跟鞋會引起人體中心前移,骨盆前傾,影響腰椎曲度。
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