怎樣才能快速有效的進入睡眠 怎麼快速有效的進入睡眠
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要想快速有效的進入睡眠，首先要養成良好的睡眠習慣。午睡時間不要太長，一般十幾分鍾到半個小時足矣，白天可以進行一些鍛鍊，這樣有助於夜晚的睡眠，睡前不要喝咖啡、茶水這樣刺激神經的飲品。
在睡覺之前不要玩手機，也不要做用腦比較頻繁的活動，例如看情節恐怖、刺激的電影，玩複雜情節的劇本殺，在入睡之前，應當保持心態的平和，躺在牀上不要做與睡眠無關的任何事情，晚上睡覺的時候不要想與睡眠無關的任何事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空，能夠達到放鬆身心的目的。
選擇鬆軟厚度不要太高的枕頭，在睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，用溫水泡泡腳，聽一些舒緩的音樂，並且可以做睡眠的輔助性心理暗示治療，例如冥想訓練等等，都可以幫助患者達到迅速入睡的目的。在睡覺前的幾分鐘還可以聽些舒緩、放鬆的音樂，伴隨着音樂更容易快速入睡。一些嚴重失眠的人往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情緒比較明顯建議首先要調整情緒，心態平和、心情放鬆纔有助於睡眠，所以要進行綜合的調理促進睡眠。
若自主睡眠不能滿足需求，則可以在醫生的醫囑之下，給予鎮靜催眠的藥物來幫助快速入睡。
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