睡前做4個瑜伽動作 安神助眠快速入睡
本文已影響8.45K人
本文已影響8.45K人
現代生活節奏快,工作壓力大,很多人會失眠,怎麼才能愉快的睡個覺呢?對此,瑜伽老師就推薦,睡前瑜伽有助安神助眠,那麼睡前瑜伽如何做,下面一起來看下。
睡前瑜伽如何做:
【開髖動作】
開髖爲瑜伽中很重要的動作,可幫助血液循環流通,鄭一品也解釋,由於髖關節周圍有非常多神經,藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環,具鎮定安神、助眠效果。
Step1
先平躺於地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側打開,膝蓋下沉靠近地面,並將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。
TIPS
開髖動作持續較久時,會感覺腿部發麻,可先將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身,較不會傷到後背、脊椎。
【側躺扭轉】
睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌羣,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。
Step1
先平躺於地面,將左腳彎曲,腳儘量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩着地,停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。
【前彎鴿式】
前彎鴿式可伸展雙腿外側肌羣,尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族,可促進下半身血液循環,避免廢物囤積於下半身,防止大腿外側馬鞍肉的堆積,建議可先從下犬式開始,幫助你先打開雙腿後側經絡暖身,更快進入前彎鴿式動作。
Step1
雙手打開略大於肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地,手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。
Step2
腳掌往後踩地、臀部向後推高,人與地面呈現大三角形,整個背脊到尾椎骨往天空處延伸爲下犬式,停留至少5個呼吸。
TIPS
若覺得下犬式腿後側筋很緊,無法打直,可嘗試將腳尖踮起,雙膝彎曲,維持頭向下沉且手臂打直,臀部推高,調整呼吸直到腿可向後伸直。
Step3
右腳跟離地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左腳外側平貼地面且略微彎曲。
Step4
雙肘撐地,右大腿前側和膝蓋着地,腳尖點地保持平衡,確認骨盆回正,勿擡起或歪斜,再將雙手完全向前伸直,身體、右腿至腳背處都完全貼地,上身力量放在左腿,停留5-10分鐘後換腳重複動作。
TIPS
筋較硬者,建議可將毛巾墊在左臀下輔助,確認臀部不會一高一低歪斜,避免受傷。
【擡腿動作】
睡前擡腿有助下半身血液循環流動,有助改善大腿、小腿曲線。
Step1
坐姿,左側身緊靠牆,雙腳屈膝,左手可抱住膝蓋,另一手平放地面。
Step2
轉身躺下,將左右兩腳擡高伸直後側儘量緊靠牆壁,可停留5-10分鐘。
TIPS
後背較緊的人,可將小毛巾墊在腰部下方,感覺較爲舒適。
Step3
步驟2的動作也可將雙腳向左右兩側打開成V字狀,可伸展大腿內側肌肉,且同樣可輔助開髖。
溫馨提示長期失眠會嚴重影響一個人的生活質量和身體健康問題,瑜伽只是緩解輕微失眠及預防效果,那麼嚴重的話要去積極治療。
睡不着失眠怎麼快速入睡
想瘦腿 八個快速瘦腿瑜伽動作推薦
睡眠竟影響壽命 睡前一個動作睡出長壽來
瑜伽球入門基本動作 瑜伽球入門動作示範
美4歲男童患睡眠呼吸中止症時刻入睡變“睡神”
失眠的方法快速入睡 失眠的方法快速入睡有哪些
失眠怎麼辦 如何快速入睡
睡前做什麼有助於睡眠 提高睡眠質量就這麼做
按摩哪個部位可以助睡眠 按摩哪裏能快速睡眠圖
【睡前瑜伽】睡前瑜伽促進睡眠動作
睡前列出“不安”可助眠
睡前瑜伽動作
瑜伽長高拉伸動作 這4式瑜伽動作可有助增高!
吃什麼安神有助於睡眠
四個睡前簡單瑜伽動作 可緩解身體疲勞
睡前做什麼有助於睡眠
睡前做什麼能助眠
初學瑜伽必看 五個簡易入門瑜伽動作
牛奶爲什麼可以安神 睡前喝什麼牛奶有助於睡眠
睡前怎麼做有助於入睡 戒掉睡前的5個壞習慣
做八事就可快速入睡
睡前練瑜伽瘦身減壓 教你九式睡前瑜伽
睡前做什麼瑜伽動作好 這些動作等於跑步1小時
瘦肚子最快的瑜伽動作 快速瘦肚子瑜伽動作
吃什麼可以安神助睡眠 推薦六款助眠湯
三個睡前瑜伽招式 讓你輕鬆睡個美容覺
吃什麼可以安神幫助睡眠
睡前怎麼做有助於入睡 睡前的七個壞習慣,你失眠的元兇
九式基礎瑜伽動作 有效改善睡眠質量
如何快速入睡 快速入睡的好方法
冬季哪些人不宜泡溫泉,冬季泡溫泉要注意什麼
氣血虛會引起脫髮嗎 氣血虛會不會引起脫髮
脂源性胰腺炎是不是肝癌 胰腺炎會引起肝癌嗎
北京協和醫院可預掛3天內號 每人每天限1個號
抽脂的影響有什麼 抽脂的影響有哪些
太極拳的五種推手姿勢 挽花叫擠推手叫捋花步
人流需要休息多長時間 人流需要多少時間休息
這些因素很容易導致黑眼圈
皮包過長會影響性時間嗎 皮包過長是否影響性時間
糖尿病可以喝分離乳清蛋白粉嗎 糖尿病能喝分離乳清蛋
半月板后角撕裂能自愈嗎 半月板后角撕裂可以自愈嗎
宮頸糜爛手術視頻全過程
柚子糖怎麼炒出糖霜 柚子糖糖尿病人可以吃嗎
月經每個月提前一個星期正常嗎 月經提前一星期是否正
信陽金霞整形醫院好不好 安全塑美品質服務