跑步聽歌好不好 看完這個你就明白了
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很多人跑步時喜歡帶上耳機,一邊跑步一邊聽歌,完全沉浸在自己的跑步世界中。但是過於沉醉在自己的世界裏有可能忽略了周圍的不安全因素,從而導致事故發生。那麼跑步戴耳機有哪些不好的影響呢?
國外科學研究表明,音樂和運動的關聯非常緊密,不僅能提高跑步的效率,還能調節跑步時的心情。適當節奏的音樂是能夠和人的心跳速率吻合,也就是音樂節奏和跑步節拍一致,可以讓身體的氧氣需求量減少近10%,這將大大的有利於實現跑步健身的效果;另外歡快的音樂,可以有效減少跑步者的疲勞。
戴耳機產生的噪音會影響內耳膜細胞的微循環,造成微循環障礙,跑步的時候微循環速度比較快,這就會加重微循環障礙而影響聽力。
在我們大腦中,不同的腦神經中樞負責不同器官的興奮與抑制。跑步時指揮肌肉功能的有關神經中樞處於興奮狀態,能有效調動心肺功能。如果邊跑邊聽音樂,就會使主管思維的神經中樞得不到休息,同時又會使主管運動的神經中樞受到抑制,從而影響鍛鍊效果。
聽音樂跑步的危害在於,它會阻隔自己的呼吸聲以及腳步聲,而這些都是運動時身體給你的重要反饋。如果不是在比賽的情況下,情況則更爲糟糕。聽不到周圍的情況,也無法知曉是否有車或人在你的背後,這很容易產生危險。
所以,喜歡跑步時聽歌的跑友們若實在不能拋棄耳機,建議跑步時把音樂音量調小,特別是在室外跑步時,確保能聽到身後或旁人的提醒聲,或者把音樂小聲外放。
1、適當的降低音樂音量或者只聽一隻耳朵,保證能清楚的聽到附近的說話聲、車輛聲音,當危機情況發生時,能第一時間做出反應。
2、儘量選擇節奏和跑步速度協調的音樂,這需要不斷積累經驗才能選擇到合適的音樂。
3、不要在機動車道跑步。
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