如何快速入睡
本文已影響1.3W人
本文已影響1.3W人
失眠,在我們日常生活中是普遍存在的,睡眠不足會引起許多健康問題,甚至減少壽命。晚上老是睡不着,的確是一件讓人很苦惱的事情。那麼,如何才能快速入睡呢?接下來就爲大家解答這個問題。
如何快速入睡
1、腹式呼吸
首先仰臥在牀上,先慢慢地深吸氣,同時把腹部鼓起來,吸氣的時間大概保持在6~7秒,有的人在吸到5~6秒的時候可能不能再吸了,這時,停頓一下,再努力鼓一下腹部,直到不能再吸氣爲止。然後再轉爲呼氣,呼氣的時候也要緩慢均勻,同時收縮腹部,也保持在6~7秒,直到不能再呼氣爲止。
2、睡前喝牛奶
牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需,並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮,失眠者喝了也能有所改善。
3、按摩
失眠時,還可通過按摩安神的穴位來緩解。
(1)叩擊百會穴(兩耳角直上連線中點),可保持心情舒暢,消除煩惱。
(2)點按神庭穴(在頭部,前髮際正中直上0.5寸處),能緩解頭痛、失眠。
(3)按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善頭暈、失眠等問題。
4、枕頭適中
枕頭比牀更影響睡眠,一個合適的枕頭,是幫助睡眠的方式之一。
5、調低房間溫度
如果家裏有空調的話,難以入睡的時候,不妨將房間的溫度調低一點,但不要太低。經多年研究,科學家發現,人的體溫對睡眠也有很大影響。當你開始犯困,快要入眠的時候,你的體溫會自然的降低。所以,通過調節房間的溫度也能很好的幫你入睡。
6、聽音樂
睡前,來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂,可以叫人暫時忘記煩惱,心情放鬆,從而安然入睡。
以上就是關於如何快速入睡的介紹。希望以上內容對您有幫助。
如何快速減肥 三天快速減肥法
晚上總是睡不着怎麼辦 吃4種食物快速入睡
失眠怎麼快速入睡 5個另類的助眠方法
如何能快速緩解疲勞
青春期如何快速豐胸
什麼是睡眠障礙 如何安心入睡
我們晚上吃什麼能快速進入睡眠
夜間咳嗽厲害不能睡眠 這樣做幫你快速止咳入睡!
牙髓炎快速止痛 牙髓炎如何快速止痛
如何快速止鼻涕
春筍如何扒皮 如何快速剝春筍
失眠的人爲何春天加重 春天失眠怎麼快速入睡
如何快速入睡
快速入睡小竅門 改掉這六個壞習慣
失眠小方法,快速入睡的方法何其多,百樂眠怎麼樣?
天氣熱睡不着怎麼辦 日常小妙招幫你快速入睡
低燒如何快速退燒
如何快速減肥瘦身
溼疹怎麼快速消退 溼疹如何快速消退
如何才能安心入睡
牙痛如何快速止痛
喝咖啡爲什麼睡不着 喝咖啡失眠了怎麼快速入睡
冠周炎如何快速止痛
牙疼如何快速緩解?
如何快速緩解痛經 怎樣快速緩解痛經
睡前如何自己豐胸?快速豐胸有效又安全
如何快速治療高血壓?
如何快速治療牛皮癬
【如何快速入睡】如何快速入睡小竅門 如何快速入睡的方法
柿子如何快速變熟 柿子怎麼快速成熟