平板支撐的好處 平板支撐怎麼做
本文已影響2.52K人
本文已影響2.52K人
平板支撐是一種常見的核心訓練動作,對身體的健康和健美都有許多好處。下面是關於平板支撐的好處、如何進行平板支撐的詳細說明。
一、平板支撐的好處
1.增強核心肌羣
平板支撐是一種全身的核心穩定性訓練,能夠有效加強腹部、背部、臀部和髖部等核心肌羣的力量和穩定性。
2.提高身體穩定性
平板支撐能夠增強軀幹和肩部的穩定性,有助於改善姿勢,減少背部和脊柱的壓力,提高身體姿勢的平衡和穩定性。
3.增強上肢力量
平板支撐主要依靠手臂和肩部的力量支撐身體,持續進行平板支撐可以有效增強上肢肌肉的力量,包括胸肌、肩部和手臂肌肉。
4.提升核心穩定性
通過平板支撐,你可以加強深層腹肌(腹橫筋肌),這對於維持軀幹穩定性非常重要,還可以幫助改善體態、預防腰痛。
二、平板支撐怎麼做
1.平躺在地面
身體平躺在地面上,手臂伸直,與肩膀齊平,手掌緊握地面。
2.保持
雙腳併攏,腳尖着地,腳跟向上提,保持整個腿部和身體成一條直線。
3.腹肌收緊
臀部與軀幹保持緊實,腹肌收緊,保持核心肌羣的穩定。
4.維持
維持這個姿勢,保持呼吸平穩,儘量保持能力範圍內的時間,然後慢慢放鬆。
平板支撐是一種有效的核心訓練動作,對於增強核心肌羣、提高身體穩定性、增強上肢力量和提升核心穩定性都有很多好處。進行平板支撐時,要保持正確的姿勢、收緊核心肌羣,並逐漸增加持續時間。通過堅持平板支撐,你可以改善身體的力量和穩定性,促進身體的健康和健美。
【平板支撐有什麼用】平板支撐的作用是什麼 做平板支撐有什麼好處
平板支撐做一月會瘦嗎 平板支撐正確的做法
平板支撐怎麼呼吸 平板支撐憋氣會怎樣
平板支撐呼吸吐氣怎麼做 平板支撐怎麼做姿勢標準
腰突可以練平板支撐嗎 腰突怎麼做平板支撐
平板支撐什麼時候做最好 平板支撐多久合適
女人適合做平板支撐嗎 平板支撐適合做多久
平板支撐做多長時間合適 平板支撐怎麼做效果最好
做平板支撐的好處
平板支撐會傷腰嗎 平板支撐後腰痛怎麼辦
胖子平板支撐減肥嗎 胖子怎麼做平板支撐合適
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐怎麼做有效果
平板支撐可以晚上做嗎 做完平板支撐可以睡嗎
只做平板支撐能減肥嗎 怎麼做平板支撐可以減肥
平板支撐好處是什麼 堅持做平板支撐有什麼作用
睡前做平板支撐好嗎 睡前可以做平板支撐嗎
卷腹和平板支撐哪個好 卷腹和平板支撐怎麼選
女生平板支撐有什麼用 女生怎麼做平板支撐
平板支撐對腰有傷害嗎 腰不好能做平板支撐嗎
平板支撐做幾組
女生做平板支撐的好處 女生做平板支撐有哪些作用
跑步後做平板支撐嗎 平板支撐和跑步哪個好
男生平板支撐的好處和壞處 男生平板支撐有什麼用
平板支撐提高性功能嗎 平板支撐對男生的好處
平板支撐爲什麼這麼累 做平板支撐後的放鬆方法
平板支撐腹部疼 平板支撐腰疼怎麼辦
平板支撐爲什麼腰疼 平板支撐腰疼怎麼辦
胖子平板支撐多久 平板支撐能減肥嗎
腰不好能做平板支撐嗎 平板支撐對腰有影響嗎
平板支撐三分鐘什麼水平 平板支撐做不起來怎麼辦