動感單車可以練腹肌嗎,練腹肌需要天天騎嗎
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同樣的時間,有人可以將腹肌練得溝壑縱橫,有人卻仍被雪藏,說到底是訓練內容的問題,深受喜愛的動感單車可以練腹肌嗎
可以。
騎動感單車的過程中,腿部持續的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌羣的,特別是站起來騎動感單車時,對腹部肌肉的刺激是比較大的;再加上在騎動感單車的過程中,是要求腹部收緊,採用腹式呼吸,也是能幫助消耗體內熱量,燃燒腹部多餘脂肪,從而達到減去肚子上贅肉使腹肌更明顯的效果。
效果不錯。
想要腹肌效果好,需要滿足兩點,腹部減脂和腹部肌肉增大,動感單車作爲高效有氧運動腹部減脂完全沒有問題,其次腹肌增大,由於含有許多上半身的動作,對於核心肌羣的刺激還是很到位的。
至少需要三個月。
首先,因爲動感單車對腹肌的刺激並不是非常大,所以只能將訓練週期加長。其次,腹肌的鍛鍊和耐力訓練不同,肌肉需要休息才能合成新的肌肉,所以綜合來看需要三個月左右的時間才能練出腹肌。
下午3點到5點。
科學研究表明人體進行體育運動的最佳時間是下午3點至5點,此時身體吸氧量、心跳、血壓調節、嗅覺、視覺、觸覺、激素的活性都處於最佳狀態,身體的適應能力和神經的敏感度都是最好。此時騎動感單車人的狀態和效率都是最佳,此外傍晚時刻減脂增肌,身體會將減脂延續到晚上睡覺,同時給了肌肉合成的時間,所以下午3點到5點效果最好。
同樣的時間,有人可以將腹肌練得溝壑縱橫,有人卻仍被雪藏,說到底是訓練內容的問題,深受喜愛的動感單車可以練腹肌嗎
不需要。
動感單車是一種高強度的有氧運動,如果天天騎,肌肉無法得到休息和恢復,會變得很疲勞,會導致動作完成度不夠,動作姿勢不正確,容易在運動中受傷。
其次合理的休息使肌肉有時間恢復,肌肉量的增加,使身體基礎代謝增加,能增加熱量的消耗,減少脂肪堆積。所以動感單車不建議天天騎。
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