男生微胖怎麼練腹肌 微胖男生練腹肌的方法
本文已影響1.25W人
本文已影響1.25W人
腹肌是很多人都想擁有的,有很多男生都要下定決心練習腹肌,那麼男生微胖怎麼練腹肌呢?
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐,但有人每天做成百上千個仰臥起坐,效果卻不明顯。原因就在於腹肌上面覆蓋着一層厚厚的脂肪,如果鍛鍊方法不對,則只會練脂肪下面的肌肉,脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法:先慢跑10分鐘,之後躺下做仰臥起坐,然後爬起來立刻做衝刺跑,堅持30秒以上,再馬上躺下做仰臥起坐,之後再起來,慢跑3分鐘,再躺下,再起來,衝刺跑。這種練法超級累,幾乎沒有幾個人能連着堅持一個月的,但凡是堅持下來的,腹肌都是超棒的。
首先將頭和背離開地面,在懸空的時候停住,堅持幾秒鐘;然後身體完全離開地面,手肘碰膝蓋,堅持幾秒鐘;身體慢慢倒下,不要碰到地面,身體懸空;最後身體完全倒下。以上動作爲一次,每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結合的,男女都是可以練習的。
1、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直儘可能擡高。接着再緩慢放下,反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。
2、屈膝團身:重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
3、交替觸腳尖:平躺,兩腳伸直兩手置於身體兩側。擡起身,同時舉左腿,並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀,再擡起上身,同時舉右腿,並用左手碰右腳趾。重複做數次。
4、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,如先可順時針扭轉l0圈,再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
爲什麼腹肌總是練不出來?這是很多人都會犯的錯誤,在男生眼裏,這個單一的鍛鍊方式可能是卷腹,在女生眼裏,這個動作可能是平板支撐,這樣鍛鍊當然沒問題。
但是你要知道,腹部並不是我們看起來六塊或者八塊那麼簡單。腹肌包括:腹橫肌、腹直肌、腹內斜肌與腹外斜肌。只有不同的鍛鍊方式,纔能有效刺激不同的肌肉。
現在網絡上流傳很多腹肌教學,讓很多人誤以爲隨便做做平板支撐,徒手就可以練出漂亮腹肌、馬甲線。
但這種方式有個缺點,即:當你用這樣的強度鍛鍊一段時間,腹肌就會慢慢適應,這也就是爲什麼有些人能一口氣做幾百個卷腹,效果卻收效甚微的原因。
俗話說,減脂減全身,是有一定道理的。脂肪和肌肉是兩種不同的組織,不能相互轉化。
專注於腹肌的訓練,刺激的更多的是腹部肌肉,體脂肪沒有辦法減少,腹肌還是很難顯現出來,馬甲線也一樣。
練腹肌飲食要注意什麼 練腹肌三餐吃什麼最好
練腹肌肚子痠痛正常嗎 練腹肌肚子疼怎麼緩解
爲什麼練不出來腹肌 總是練不出腹肌的六個原因
怎麼練腹肌不傷腰 腰肌勞損怎麼練腹肌
做引體向上可以練腹肌嗎 練腹肌做什麼運動好
腹肌下面四塊怎麼練 腹肌下半部分怎麼練
早上可以空腹練腹肌嗎 飯後多久可以練腹肌
怎麼練腹肌不傷腰 練腹肌又不傷腰的圖解
胖子怎麼練腹肌
微胖女生怎麼練馬甲線 微胖的人怎麼練馬甲線
腹肌板如何使用 腹肌板能練出腹肌嗎
兩頭起能練出腹肌嗎 打擊腹部能練出腹肌嗎
【練腹肌】練腹肌的方法 怎麼練腹肌 練腹肌的動作
沒有器材怎麼練腹肌 在家怎麼練腹肌最有效
女生和男生練腹肌的動作一樣嗎 女生適合練習什麼樣的腹肌
動感單車可以練腹肌嗎,練腹肌需要天天騎嗎
怎麼練腹肌和胸肌最快 怎麼鍛鍊腹肌最快方法
先減脂再練腹肌嗎 不減脂練腹肌的後果
練腹肌三餐吃什麼最好 練腹肌不能吃哪些食物
練腹肌肚子痠痛怎麼辦 練腹肌肚子痠痛還要繼續練嗎