做引體向上可以練腹肌嗎 練腹肌做什麼運動好
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引體向上這種運動方式,最早出現在考試中,而現在越來越多的健身人士,加入到了引體向上這種能鍛鍊肌肉的隊伍中。那麼做引體向上可以練腹肌嗎?
引起向上一般不能練出腹肌。
引體向上重點鍛鍊的是背闊肌和肱二頭肌,對肩胛骨周圍許多小肌肉羣以及小臂肌羣也有一定的訓練效果,而引體向上對於腹肌的鍛鍊作用不大,因此引體向上一般不能練出腹肌。
平躺於地上,雙腳着地,屈膝,雙手交錯於胸前,將背部下方和肩胛一起向上擡離地面。在這個過程中要挺直背部,不要彎腰。隨後可以恢復原來的平躺姿勢,反覆重複這些動作即可。
平躺於地上,根據自身的習慣可以用或是不用墊子,雙手放於胸前或者輕放在太陽穴旁,爲了避免傷害到頸椎,雙手不要放在頭後,屈膝。準備好後,開始運用腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動,不要把整個背部都擡離地面。
首先擺出俯臥撐的姿勢,然後翻轉身體到另一側,這時,只需要用一隻手支撐在地上,另一隻手指向空中,其中一條腿放在支撐腿上,儘量保持這一姿勢越久越好。
1、一定是要跑步,每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門,可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐,每日3-5組,每組30個切記不要只做仰臥起坐,要不腹肌有了,皮脂沒有下去也是看不出線條。只是爲了兩條線,不要做太多的仰臥起坐鍛鍊,一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時,還有很多明星,都是每日跑步的!
4.腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動,最好的是游泳,其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的,所以要看你最求的是什麼。
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