早上可以空腹練腹肌嗎 飯後多久可以練腹肌
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想要練出完美的腹肌,除了要堅持鍛鍊,還要注意飲食增肌,很多人爲了保持身材,早上起來就開始鍛鍊了,那麼早上可以空腹練腹肌嗎?
早上起牀若是空腹鍛鍊身體這是絕對不行的,最好是在吃過早飯之後進行鍛鍊。
身體處於劇烈運動的時候,交感神經會興奮起來,會直接影響到我們的情緒,而且早晨的時候很容易處於低血糖中,這個時候再消耗大量的能量就很容易出現低血糖症狀了,所以應避免在空腹的時候進行運動。
1、根據運動強度的不同,飯後時間的推遲也是不一樣的,對於高強度的運動,我們應該在飯後兩個小時後進行。
2、而稍微緩衝一點的運動,中強度運動應該在飯後一個小時後進行。
3、最爲輕度運動就可以安排在飯後半個小時。
肌肉一旦出現就不需要再進行鍛鍊了,這種想法是不對的,因爲肌肉是由各種蛋白質形成的,這些蛋白質會隨着我們的運動不斷消耗與增加,若是長時間缺乏運動的刺激,那麼肌肉就會停止生長,而且已經形成的肌肉也會不斷消耗,最後就不存在了。
最好是在下午的3—5點之間鍛鍊腹肌,因爲這個時間段我們機體的狀態是最好的,人的味覺、視覺、聽覺等等最爲敏感,全身的協調能力也是非常強的,尤其是血壓和心率較爲平穩,很適合鍛鍊。
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