腹肌旁邊怎麼練 側腹肌怎麼練
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腹部兩側贅肉是導致腰圍增加的原因,腹肌兩側的肌肉是腹內外斜肌,那麼接下來介紹腹肌兩側怎麼練?
俄羅斯轉體這個動作相信大家不會陌生,它可以刺激到腹直肌、腹內斜肌以及腹外斜肌。
1、平躺在地上,膝蓋彎曲、雙腳着地,也可以選擇懸空。
2、身體擡起差不多45°,十指相合,身體左右緩慢旋轉。
3、直到手碰到地面後再回到中心,再往另一側進行同樣動作。
核心肌羣的三大主要功能包含抗旋轉、抗伸展以及側向屈伸,後兩項可以通過平板支撐以及側平板支撐來鍛鍊,但是第一項卻只能通過彈力帶反向轉體。
1、將彈力帶固定在一端。
2、人挺直雙手伸直抓住彈力帶,並將彈力帶拉至胸前正前方。
3、拉緊10秒再放鬆,重複3-5次爲一組,過程中確保身體筆直。
這個運動可以同時達到抗伸展與抗旋轉的目的,另外還能夠提高身體協調性
1、雙腳跪在地上,手掌撐地,頭部與脊椎呈條一直線。
2、右手手臂擡起伸直,左腳同時擡高伸直,形成一直線。
3、堅持10-20s後換另一側。
首先當然是鍛鍊腹肌,其次側轉體的動作可以幫助你鍛鍊到腹外斜肌
1、腿放在地上上,背部躺在地上,腹肌用力向上直到肩膀離地。
2、手像做仰臥起坐一樣抱住頭部。扭轉的時候伸展右腳,儘量讓右肘觸碰到左膝。復位後伸展左腳,讓左肘觸碰到右膝。每一側重複10次。
腹部兩側贅肉是導致腰圍增加的原因,腹肌兩側的肌肉是腹內外斜肌,那麼接下來介紹腹肌兩側怎麼練?
這個動作可以很好的鍛鍊腹外斜肌和腹直肌,另外因爲懸垂的關係你的肩膀和手臂力量也會得到鍛鍊,尤其是腕力。
1、起始姿勢和懸垂擡腿一樣,懸掛在橫杆下,雙腿伸直。
2、身體稍向一側轉,儘可能高地擡起雙腿,同時轉動軀幹。
3、在擡到最頂上的時候停住,堅持一會兒。
4、有控制的向下放,回到起始姿勢,之後換另一側重複上面的練習。
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