怎麼練腹肌不傷腰 腰肌勞損怎麼練腹肌
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想要練就漂亮的腹肌可不是一件容易的事,除了要持之以恆,還要掌握科學正確的鍛鍊方法,否則效果就會不明顯,有時候甚至還會使自己的腰部受傷,不得不中斷練習白做了好多無用功,那麼不傷腰的腹肌鍛鍊方法有哪些呢,下面來爲大家介紹。
有練過腹肌的朋友都知道,空中蹬腿對腹部的力量鍛鍊很有作用,在鍛鍊的過程中明顯就能感覺出來。
但是大家在做空中蹬腿時,需要注意的是,在仰臥在地板上時,下背部需要緊緊貼在地面上,而不能與地面存有空隙,這樣很容易使腰部受力,造成腰部受傷。
仰臥起坐相對於其他練腹肌的運動來說,是最簡單的一個動作,但是確實最傷腰的一個動作。
所以如果爲了避免練腹肌傷腰,可以選擇半程仰臥起,就是在起來的時候,只要把肩胛擡起就好,而不需不要上半身全部坐起來,這樣對腰部的刺激就減少,而且練腹肌的作用也很明顯。
不管是健身球卷腹,還是舉腿卷腹,或是其他的卷腹動作,一定要注意骨盆中立位。
如果有腰傷的朋友,也可以選擇骨盆後傾,但是千萬不能讓骨盆前傾,這樣很容易傷害到腰椎。
在保證骨盆中立或後傾的位置上做卷腹,可以保證腹直肌被孤立,無需讓腰椎和其他肌肉羣參與到運動中,從而可以很好的保護腰部。
屈膝摸腳,平躺雙腿彎曲,用手左右交替摸腳踝,感受腹部發力。
能始終保證腰部貼地,鍛鍊兩側的腹肌,不讓腰部參與發力中去。
想要練就漂亮的腹肌可不是一件容易的事,除了要持之以恆,還要掌握科學正確的鍛鍊方法,否則效果就會不明顯,有時候甚至還會使自己的腰部受傷,不得不中斷練習白做了好多無用功,那麼不傷腰的腹肌鍛鍊方法有哪些呢,下面來爲大家介紹。
俄羅斯轉體雙腿微微擡起,背部挺直坐在健身墊上,雙手抱拳在身體兩側交替擺動。挺直腰部,放鬆手臂,靠肩部旋轉帶動手臂運動,身體擰轉不要過度,防止脊椎受傷。
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