HIIT是有氧還是無氧 HIIT好還是傳統有氧運動好
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衆所周知有氧運動是減肥的有效運動,HIIT同樣具有高效的減脂瘦身效果,但它其中又包含了很多讓人瞬間力竭的無氧運動,那麼,HIIT是有氧還是無氧呢?
HIIT是有氧運動和無氧運動的結合。
HIIT是高強度間歇性訓練的簡稱,在高強度訓練一段時間後通過低強度運動來進行休息。現在大部分的HIIT運動都是有氧運動和無氧運動的結合,比如衝刺跑和慢跑。比較流行的方式是高強度運動和低強度運動時間比爲2:1,新手則建議1:2。HIIT中有氧訓練更多,則屬於有氧運動,如果無氧訓練較多,則屬於無氧運動。
HIIT。通常20分鐘HIIT比慢跑一個小時還要有效。
HIIT運動強度遠大於傳統有氧運動,因此同樣時間內HIIT自然也會比傳統有氧運動消耗更多熱量。
HIIT有運動後過氧消耗的效應,會在鍛鍊之後的數個小時內持續消耗脂肪。做完HIIT後身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的“損害”,從而消耗更多的熱量,燃燒更多脂肪。運動強度越高,熱量燃燒效果越明顯。
不能相比。
如果單論減脂的話,都很難說。HIIT雖然減脂效率高,但是不能持久,強度較高的HIIT運動,很多人10分鐘都堅持不了。但是傳統有氧運動很多人都能堅持到40分鐘以上沒有任何問題。如果時間充足,進行傳統有氧運動能夠比HIIT消耗更多的總熱量。
不能。
HIIT不是萬能的,所有運動都一樣。HIIT強度高,比較適合有一定運動基礎的人,對運動初學者,體弱者,患慢性病者都不適合。高血壓患者進行這些運動甚至會有生命危險。
傳統有氧運動適應人羣比較廣,很多傳統有氧運動老少皆宜,體弱者,過胖者也可以進行練習,對人羣更友好。
衆所周知有氧運動是減肥的有效運動,HIIT同樣具有高效的減脂瘦身效果,但它其中又包含了很多讓人瞬間力竭的無氧運動,那麼,HIIT是有氧還是無氧呢?
好,但是不需要。
HIIT訓練中已經含有有氧和無氧運動,比如HIIT就可以用跑步的方式進行,做HIIT已經達到了訓練效果。並且真的認真做完HIIT訓練,那麼整個人都會累趴下,哪還有力氣再做其他運動。
下面有幾個常見的HIIT訓練方法:
騎自行車或者動感單車,8秒衝刺,12秒普通騎。
跳30秒後做20個雙搖。
半分鐘快跑,半分鐘慢跑,然後一分鐘快跑,一分鐘慢跑,然後再半分鐘快跑,半分鐘慢跑。
半圈進行衝刺跑,半圈慢跑,反覆循環。
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