HIIT每次練多長時間 HIIT怎麼做最好
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Hiit是一種獨特的訓練方式,對於減脂瘦身來說,有着不俗的效果。但每個運動方式運動的時間都要達到一定時間纔有效果,也不能無限制的過度運動。那麼hiit每次練多長時間纔好呢?
HIIT一般每天做10-20分鐘即可,具體根據運動強度而定。
HIIT運動強度是不一樣的,根據強度高低,訓練的時間也不同,通常情況下做10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪,不需要進行太長時間,況且HIIT太累人,也無法持續較長時間。
不需要。
HIIT是高強度訓練,經過HIIT訓練後,肌肉和身體都需要休息。連續訓練會讓身體承受不住而受傷,身體疲勞積累也會使身體機能下降,降低運動表現。所以做完HIIT後可以休息一天,隔天再進行訓練。一週安排3天HIIT訓練就可以達到良好的效果,也不會對身體造成損傷。
下午3-5點或晚上做最好。
下午3-5點是人體機能最活躍的時候,最適合運動。但是很多人只有6點後纔有時間,所以
6點之後到晚上運動也可以。早上不適宜空腹運動,也不適宜飯後做HIIT,而且會消耗太多體力,導致整個白天疲憊,工作學習不在狀態。但是HIIT運動也不要太晚,睡前2小時運動會導致神經興奮,難以入睡。
HIIT是高強度間歇性訓練的簡稱,它不是一種運動,而是一種訓練方式,做法是高強度訓練——低強度訓練——高強度訓練——低強度訓練,一直反覆進行。比如在騎衝刺一段時間後按照正常速度騎行,再接着衝刺,再按照正常速度騎行,一直循環。當然騎行也可以用其他方式代替,跑步,游泳,俯臥撐,跳繩,引體向上等都可以。比較流行的方式是高強度運動和低強度運動時間比爲2:1,新手建議1:2。
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