每天20分鐘hiit會瘦嗎 無氧和有氧哪個更減脂
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最近身邊很多朋友都嚷嚷着要減肥,有些人通過節食,有些人通過運動,而我最近了解到有一種HIIT的運動減肥效果很好,那每天做20分鐘的HIIT會瘦嗎?
視情況而定。
HIIT屬於高強度間歇性訓練,是一種運動強度比較高的訓練方式,對於每天20分鐘的HIIT來說,能夠加快人體的消耗速率,使人體消耗更多的能量,因此對於減肥來說是有促進作用的。
但能不能減肥最主要看的還是長期的熱量攝入與消耗,如果在做HIIT的同時熱量攝入仍然超標的話,那麼是起不到很好的減肥效果的。
一般來說有氧會更有利於減脂。
有氧運動指的是通過糖、脂肪、蛋白質分解氧化而產生能量,從而達到燃燒脂肪的效果,主要包括跳繩、游泳、慢跑、快走、跳舞等;而無氧運動指的是通過肌糖原代謝分解提供能量,主要包括短跑、舉重、調高、跳遠、俯臥撐等。
由此看來,有氧的減脂效果會更好一些,但不管是哪種運動,只要消耗的熱量大於攝入的熱量時,都能起到一定的減脂效果。
因人而異。
雖然HIIT能起到促進減肥的作用,但是因爲每個人的體質以及訓練的程度都不一樣,因此對於練HIIT多久體重會下降這個問題來說,也是不確定的。
建議減肥人羣在練HIIT的時候同時需要控制好飲食,避免食用高熱量、高脂肪的油炸食品、燒烤和火鍋等,多補充優質蛋白、優質脂肪、維生素和礦物質,這樣體重下降的速度也會更快一些。
一般人不建議每天都做。
HIIT的訓練強度比較高,當訓練完之後,人體需要經過一段時間的修復才能夠恢復正常,如果每天都做HIIT的話,那麼身體是無法很好的進行修復的。
此時不僅會加大運動過程中發生身體損傷的風險,而且還會導致身體過度疲勞,不利於機能的恢復和身體的健康,所以對於一般人羣來說是不建議每天都做HIIT的,而對於一些體能較好、有一定訓練基礎的人羣來說,在身體條件允許的情況下也是可以每天都做的。
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