hiit早上做還是晚上做 早上空腹做hiit好嗎
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最近HIIT運動非常火,很多人都說20分鐘的HIIT相當於1個小時的跑步,那HIIT是早上做還是晚上做呢?
都可以。
對於HIIT什麼時候做並沒有具體規定,而且因爲每個人的體質以及適應的運動時間都不一樣,因此建議可以根據個人的身體情況來選擇合適的時間,不管是早上做還是晚上做都可以可以的。
對於一些需要上班、上學的人羣來說,早上的時間可能會比較急促,建議可以放在晚上做,而對於一些早上睡不着、時間比較輕鬆的人羣來說也可以在早上的時候做。
不建議空腹做。
雖然早上可以做HIIT,但不建議空腹的時候做。這是因爲HIIT是屬於一種高強度的間歇式運動,在運動過程中對人體來說消耗的體能比較大,而空腹的血糖較低,如果空腹做的話很容易出現頭暈、噁心等低血糖甚至是暈厥的情況。
所以一般是不建議空腹做HIIT的,同時也不建議吃得太飽再做,以免出現嘔吐的情況,一般建議稍微吃點東西墊墊肚子就可以了。
對於一般人羣來說建議下午3-5點。
對於一般的人羣來說,每天下午3-5點的時候是身體細胞功能最活躍的時候,此時是比較適合健身運動的,因此對於時間比較輕鬆的人羣來說,建議可以選擇這個時候來練HIIT。
如果沒時間的話,那麼選擇其他時間也是可以的,但最好不要選擇太晚的時間,以免身體、大腦過於興奮而影響到晚上的睡眠質量。
10-20分鐘左右即可。
HIIT屬於高強度間歇性訓練,是一種運動強度比較高的訓練方式,對於一般人羣來說,每天練習10-20分鐘的HIIT,就能夠加快人體的消耗速率,使人體消耗更多的能量,從而能夠對減肥起到一定的促進作用。
具體時間建議根據個人的身體情況來決定,如果是初次進行HIIT運動的話,那麼建議最好是以少量開始,後期再慢慢增加。
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