hiit不適合人羣 爲什麼做hiit瘦不下去
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雖然HIIT的減脂效果非常好,但是也不是所有人都適合做的,那HIIT不適合的人羣有哪些呢?
HIIT的運動強度比較大,在訓練的過程中會涉及跳躍、蹲起以及扭轉膝蓋的工作,這些動作不僅幅度較大,而且速度也很快,因此對於一些本身關節有損傷,以及患有關節炎、滑膜炎等關節性疾病的人羣來說,是不適合鍛鍊的。
在HIIT訓練的過程中,可以使人體的心率迅速升高,會對血管壁造成較大的壓力,而且還會使得身體對氧氣的需求增加,並且製造出一種缺氧狀態,對於心肺系統來說壓力也是比較大的,因此對於患有高血壓、高血糖、心血管疾病的人羣來說是不適合的。
因爲在HIIT的跳躍、蹲起動作中都會對膝關節、脛骨關節、髕骨關節、股骨關節等造成較大的壓力,較高的體重會增加骨骼特別是下肢骨骼的壓力,大幅度且急性的運動還可能會導致骨頭的損失,因此對於一些體重基數較大的人羣來說是不適合做HIIT訓練的。
因爲HIIT是許多健身方法中的其中一個專業訓練法,所以對於動作的規範性要求是比較高的,一般建議沒有運動基礎的訓練者最好是在專業技術者的指導下進行,而對於一些有訓練基礎的人羣來說也不可以掉以輕心,以免造成身體的損傷。
因爲HIIT是許多健身方法中的其中一個專業訓練法,對於動作的規範性要求是比較高的,所以在HIIT訓練的過程中,也要做好每一個工作,這樣起到的效果纔會更好一些。
雖然HIIT可以幫助減脂,但能不能瘦最主要看的還是長期熱量的攝入與消耗,如果在做HIIT的同時並不控制飲食,導致熱量攝入超標的話,那麼是起不到很好的減脂效果的。
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