HIIT跑步機訓練計劃 HIIT跑步機計劃適宜人羣
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HIIT可以用各種各樣的運動來進行,跑步也是其中的一種,將HIIT和跑步結合,相信一定會帶來不俗的效果。那麼,有沒有什麼好的HIIT跑步機訓練計劃,來幫我們訓練呢?
HIIT跑步機計劃可以有以下的方法進行,初學者選擇普通訓練即可,隨着訓練體能增強,可以逐漸增加難度。當然,訓練者也可以根據自身情況調整快跑和慢跑等時間。一般情況下高低強度比可以從1:2到2:1。
1.30秒快跑——30秒慢跑,然後一分鐘快跑——一分鐘慢跑,繼續回到30秒快跑——30秒慢跑。
2.100米快跑——100米慢跑,然後100米快跑——100米慢跑,繼續回到100米快跑——100米慢跑。
20米距離來回衝刺兩次。休息十秒,再來回衝刺兩次。一直重複五次爲一組,一共做三組,組件休息5分鐘。
20秒衝刺跑——慢走15秒,然後20秒快跑——15秒慢走,繼續20秒衝刺跑——15秒慢走。
每次訓練10-20分鐘,每週進行3-4天訓練,隔天訓練即可。
HIIT燃脂效率高,10-20分鐘鍛鍊效果足夠,並且也無力氣做到20分鐘以上。隔天練習的原因是肌肉和身體訓練後需要休息恢復。
在所有的減脂計劃中,最主要的就是要管住嘴,減少熱量的攝入。
少吃一點,每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裏沒滿,吃東西的慾望減少,速度下降,只是會習慣性的繼續吃。
每餐中脂肪少一點,膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
HIIT跑步強度大,對心肺功能、肌肉力量、運動協調能力有一定要求,訓練者最好體質較好,有一定運動基礎。如果減肥者過胖,體質虛弱,或者患有不適宜劇烈運動的慢性疾病,那麼最好不要進行HIIT跑步訓練。
HIIT可以用各種各樣的運動來進行,跑步也是其中的一種,將HIIT和跑步結合,相信一定會帶來不俗的效果。那麼,有沒有什麼好的HIIT跑步機訓練計劃,來幫我們訓練呢?
HIIT跑步在減肥方面效果是非常不錯的。一般做20分鐘的HIIT跑步,比傳統跑步1小時消耗的人類還要高出許多。
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