hiit屬於有氧還是無氧 hiit減脂效果好嗎
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最近天氣越來越熱了,很多人又開始了減肥的計劃,其中HIIT就是一種比較火的減肥方法,那HIIT是屬於有氧還是無氧呢?
屬於有氧和無氧的交替間歇練習。
HIIT指的是高強度間歇性訓練,在HIIT運動過程中會將高強度訓練與間歇式訓練相結合,並會採用循環訓練的方式。
其中高強度訓練指的是無氧運動,而間歇式訓練指的是有氧運動,比如衝刺跑搭配慢跑就是一種比較常見的HIIT,因此HIIT是屬於一種有氧和無氧的交替間歇訓練,平時適當地練習的話可以提高身體的燃脂效率。
是比較好的。
在HIIT訓練過程中,會將高強度訓練與間歇性訓練相結合,從而導致運動後過量耗氧,以增強身體的代謝速率,因此相對於普通的無氧或者有氧運動來說,HIIT的運動效率更高,所能起到的減脂效果也會更好一些,一般來說5分鐘的HIIT訓練效果相對於30分鐘的勻速中等強度的有氧訓練。
其中包含高強度運動。
HIIT是高強度訓練與間歇式訓練的結合,其中包含一定的高強度運動,因此建議最好是在專業教練的指導下進行。
而且高強度的運動時間也並不是越長越好,一般不建議超過10秒,而且與間歇式訓練的時間比一般建議在1:5以上,即經過10秒的高強度運動之後,起碼要繼續50秒以上的間歇式訓練,這樣才能起到更好的效果。
視情況而定。
能不能瘦主要是根據人體長期攝入的熱量與消耗的熱量來決定的,如果在每天20分鐘HIIT的基礎上,同時保持一定的熱量差,那麼長期堅持下來的話,就是會瘦的。
如果每天做了20分鐘的HIIT,但是攝入的熱量過多時,那麼在消耗不夠的情況下,多餘的熱量還是有可能會在體內轉化成脂肪堆積起來,是起不到很好的瘦身效果的。
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