拉伸的好處 什麼時候拉伸最好
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
上體育課的時候,拉伸就頻繁的出現,長大以後,甚至不知從什麼時候,還出現了「筋長一寸,壽延十年」這種說法。雖然這種說法過於誇張,但足以說明中國人對拉伸的重視程度。最近聽很多人說拉伸可以瘦腿,這個可能真的有一些誤解,爲什麼?往下看就知道。
拉的是肌肉和肌肉的筋膜,不是韌帶!不是韌帶!不是韌帶!
如果從事需要經常站立的職業,或者經過長時間的走動,可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張,另外,運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果,特別是核心訓練的增肌效果。
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉,從而增強肌肉彈性,提高身體的靈活性和柔韌性。
運動後再做一些拉伸運動,除了能讓肌肉放鬆以外,還能避免痠痛的出現。運動後的低強度拉伸運動,能刺激肌肉伸縮,這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外,避免尿酸結晶的形成。
當感覺肌肉過於緊張,影響到關節活動或者有痠痛感時,就應該拉伸。可以通過按壓肌肉,是否有疼痛感來判斷。
比如每次健身開始前,應該拉伸平時比較緊的大腿後側股二頭肌、大腿根部髂腰肌、腰部豎脊肌等肌肉。把這些肌肉拉開後,可以讓你俯身俯得更低,下蹲蹲得更深,訓練更加到位。同理,上班時使用鼠標,手臂長時間擡着,頸部斜方肌和肩部三角肌也會比較緊張,工作之餘應該多多拉伸。
則是指在完成一系列動作過程中,有控制的將肌肉牽拉較短時間(1-2秒)並重復多次的拉伸方法,是跑前熱身必做的拉伸動作。
在進行靜態拉伸時,用力繃緊被拉伸的肌肉,使得拉伸感增強,保持 10 秒,這就是 PNF 拉伸法。這種方法可以自我調節拉伸的強度,通過意識的控制讓它保持在最合適的範圍。同時通過痛感,還可以強化神經對肌肉的控制力。PNF 拉伸通常在靜態拉伸之後進行,可以在拉伸同時恢復肌肉的力量。
不同人羣怎麼拉伸筋脈 運動後拉伸的目的是什麼
深蹲之後怎麼拉伸 深蹲後沒拉伸結果如何
經常拉伸腿部會瘦嗎 拉伸腿部可以長高嗎
騎行後怎麼拉伸腿部 騎行後拉伸有什麼作用
伸懶腰的好處 伸懶腰可以養生
運動前的拉伸運動怎麼做 拉伸運動需要注意什麼
先拉伸還是先用筋膜槍 用筋膜槍可以不拉伸嗎
HIIT訓練後要拉伸嗎 HIIT訓練後拉伸的好處
做拉伸運動最需要注意的6種事項
騎完動感單車如何拉伸 動感單車後如何拉伸身體
跑步完怎麼拉伸
跑完步不拉伸會怎樣 跑完步要怎麼拉伸
馬拉松跑後如何恢復 馬拉松跑完要拉伸嗎
拉伸的正確方法 拉伸運動的方法
用了筋膜槍還用拉伸嗎 筋膜槍能起到拉伸作用嗎
帕梅拉馬甲線多久能練出來 帕梅拉做完需要拉伸嗎
久坐遲早全身病,快做這個簡單的牀上動作!拉伸對身體有什麼好處
先用筋膜槍還是先拉伸 用完筋膜槍還需要拉伸嗎
跑步機前後需要拉伸嗎 跑步機跑完步怎麼拉伸
【拉伸運動】拉伸運動怎麼做 拉伸運動的好處