運動前的拉伸運動怎麼做 拉伸運動需要注意什麼
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運動前,運動後馬上做,還是運動後等一段時間在做。其實都是可以,很簡單,拉伸什麼時候都可以做,因爲拉伸對身體是健康的,但是做拉伸也要一些有效的原理,那麼運動前的拉伸運動怎麼做?
首先我們雙腿打開呈現弓步的姿勢,此時我們的前腿向前邁開一步,但是要注意此時後腿是伸直的,這時候我們讓身體平穩的站好。並且保證我們的身體能夠慢慢向下壓,直到我們的腿部能夠更加靠近地面,這個動作主要是對我們的大腿後側的肌肉進行拉伸。每次動作單隻腿完成4個八拍,再更換另一側腿進行同樣的動作。
一開始我們讓左腿腳掌儘量能夠保證和地面貼緊,此時我們的右腿與左腿打開兩個腳掌的距離,要保證我們的兩隻腿都是伸直的狀態。這時候我們身體儘量能夠靠牆,能夠明顯的感覺到我們的兩隻腿都能夠得到拉伸的效果,尤其是我們的前腿肌肉,主要拉伸的是我們的小腿後側以及大腿後側的肌肉。左腿堅持這個動作30秒之後,我們再更換另一隻腿進行。
向上拉伸手臂動作是很簡單的,一開始我們雙腿盤坐在地面上,或者是雙腿打開與肩同寬站好。此時我們的背部保持挺直的狀態。將我們的手臂向上擡起,並且手臂伸直在我們的耳朵兩側,這時候將我們的雙手合緊。儘量讓我們的掌心對着天花板,堅持這個動作30秒,這個動作能夠有效的讓我們的背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展,同時對我們的腰部拉伸也有一定效果。
1.拉伸運動時候不用把自己的繃得太緊了,這樣反而不利於肌肉的延展,尤其是在參加運動前的拉伸運動,應放鬆身心而做,保持深呼吸邊仔細的拉伸肌肉,還可以幫你消除緊張感。
2.人都是對稱的,如果說做拉伸運動只做一半邊身體的話,那另外一部分身體的延展性則會大大受到影響,所以保持兩側的拉伸運動來減少差別。
3.拉伸運動持續時間應多久合適呢?不同年齡層的人應有不同的時間,一般人只需要保持15秒的狀態就夠,如果是少年兒童的話,一般在7-10秒就夠了。
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