跑完步不拉伸會怎樣 跑後5個拉伸動作
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現在很多人都喜歡跑步,在運動之前往往會記得熱身,但是跑完後卻忘了拉伸,那麼跑完步不拉伸會怎樣?跑後5個拉伸做是什麼?
肌肉是有彈性的,既能拉長,又能縮短,在跑步的過程中,肌肉產生收縮的次數較多,其拉長的情況很少,若是長時間跑步,沒有進行及時的拉伸,肌肉的彈性是會下降的,從而局部壓力增高,其中的炎症因子和代謝廢物不能及時排出,在下次運動的時候容易引起機頭疲勞。
肌肉的彈性下降後,身體關節的動作也會比較僵硬,靈活性也會大打折扣,特別是膝關節在跑步的時候要承受更大的衝擊力,長期這樣,容易造成膝關節損傷。
兩臂分開,按在牆上,兩腿分開,一個在前一個在後,前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前,後腳跟放在地上,感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。
在跑步過程中,擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量,因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開,一前一後,雙腳指向前,身體保持直立,用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到髖前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感,保持15-30秒;換腿。
直立,擡起左腳置於身後,用左手抓住左腳;膝蓋儘量併攏;用左手慢慢將左腳拉向,直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
坐姿,一腿伸直在後,另一腿屈膝在身前,雙手扶地,保持身體、骨盆正對前方,儘可能下壓臀部,後側大腿前側貼近地面,挺直上半身。拉伸20-30秒,換邊。
利用欄杆做輔助,將拉伸腿擱在欄杆上,膝蓋要儘量與欄杆保持水平狀態;然後上身慢慢向腿部靠近,手拉着欄杆用力前傾,直至大腿後側有酸脹感,這樣保持15後秒再換腿。
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