筋膜槍拉伸前用還是拉伸後用 筋膜槍和拉伸有啥區別
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筋膜槍是近幾年新出現的一種健身器材,可以放鬆肌肉,緩解肌肉疲勞,那麼筋膜槍拉伸前用還是拉伸後用?筋膜槍和拉伸有啥區別?
拉伸前使用。
筋膜槍有減輕組織粘連,讓緊張僵硬的筋膜放鬆,恢復肌肉和筋膜彈性的功效,而拉伸可以將肌肉和韌帶延展開來,有降低神經和肌肉興奮的作用,一般在運動過後,筋膜粘連或者粘滯性過高,都會導致肌肉比較緊張僵硬,影響肌肉的延展性,因此筋膜槍一般在拉伸前使用。
筋膜槍是一種儀器,主要是通過外力來對肌肉產生刺激,達到放鬆肌肉的功效,但衝擊力過強,一些神經和血管豐富的部位,不能使用,只能對身體的部分肌肉羣起到作用,雖然效果強,但有使用限制。
拉伸是一種通過自身或者外力的輔助下達成的一項運動,主要是讓肌肉和韌帶產生拉扯感,讓肌肉羣得到放鬆,可以使韌帶肌肉和關節之間的配合更加柔和,有利於減少運動受傷的可能性,出現效果的速度較爲緩慢,但全身都可以使用。
不能。
筋膜槍主要用於緩解緊張僵硬的筋膜,來幫助肌肉放鬆,雖然避免了肌肉腿,但肌肉長度沒有發生改變,並且只能對部分肌肉羣有效果,對於一些頭部、頸部、脊柱等神經和血管豐富的部位不能使用。
而拉伸可以放鬆肌肉和韌帶,增加肌肉和韌帶的柔韌性讓肌肉生長的更爲柔和好看,並且可以作用與全身,因此筋膜槍並不能代替拉伸。
馬上使用。
雖然筋膜槍一般沒有規定在運動完多久使用,但在剛剛運動完畢時,肌肉和筋膜是最爲緊張僵硬的時候,並且人體還處於運動狀態,代謝循環較快,這時候使用筋膜槍可以達到更好的效果。
要是在經過一段時間的休息過後,機體冷靜下來,代謝循環減慢,雖然使用筋膜槍也可以幫助緩解肌肉,但效果較差一些。
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