運動後怎麼拉伸 10種拉伸方式幫你放鬆肌肉
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運動後怎麼拉伸,拉伸對所有人來說都是很重要對,不僅是經常鍛鍊的人,尤其是那些很少鍛鍊的上班族。關注呼吸,緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛,每個體式保持10到30秒,可以有效的緩解身體僵硬疼痛,釋放疲勞,此外身體肥胖的人,經常練習也可以瘦身哦!
所涉及的肌肉:背部肌肉
跪立,雙腿分開,臀部坐向腳後跟,身體向前,試圖用額頭觸地。
主要涉及的肌肉:胸鎖乳突肌
手放在髖部,挺直背部,輕輕地擡頭向上伸展。
主要涉及肌肉:胸鎖乳突肌和斜方肌上部
坐立,身體立直,將頭傾斜到左邊,耳朵找向左肩,相反的方向重複練習。
涉及的肌肉:腹直肌和腹外斜肌
髖部向前推,稍微向上,不要過度擠壓腰部。
運動後怎麼拉伸,拉伸對所有人來說都是很重要對,不僅是經常鍛鍊的人,尤其是那些很少鍛鍊的上班族。關注呼吸,緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛,每個體式保持10到30秒,可以有效的緩解身體僵硬疼痛,釋放疲勞,此外身體肥胖的人,經常練習也可以瘦身哦!
所涉及的肌肉:背部、胸部最寬的肌肉。
面對牆站立,右手推牆,身體慢慢地離開牆壁, 另一面重複。
所涉及的肌肉:內收肌、膕繩肌。
坐在地板上,雙腿伸直打開,不要彎曲膝蓋,身體向前傾斜,雙手沿着雙腿向前伸展。
涉及肌肉:外側三角肌。
站立,手臂伸直,輕輕按壓以增加肌肉的伸展, 另一隻手重複練習。
所涉及的肌肉:斜方肌。
站立,雙腿併攏,微微屈膝,手將頭部向前傾斜,下巴找胸部。
運動後怎麼拉伸,拉伸對所有人來說都是很重要對,不僅是經常鍛鍊的人,尤其是那些很少鍛鍊的上班族。關注呼吸,緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛,每個體式保持10到30秒,可以有效的緩解身體僵硬疼痛,釋放疲勞,此外身體肥胖的人,經常練習也可以瘦身哦!
涉及肌肉:腹外斜肌。
把手放在站立腿的前面,背部挺直,擡起對側手臂,讓髖部從前向後打開。
所涉及的肌肉:背部、胸部最寬的肌肉。
靠牆一定距離站立,身體平行於地板。 保持背部平坦,然後從胸部開始慢慢彎曲。
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