硬拉後如何拉伸 爲什麼硬拉後要拉伸
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大家都知道,運動之後要進行拉伸活動,作爲力量舉三大項的硬拉也不例外。但很多人往往卻不這麼做。有些人是認爲沒有必要浪費時間,而有些人是想要拉伸又不知道怎麼拉伸,那麼爲什麼硬拉後要拉伸,硬拉後如何拉伸呢?
長期的進行一個動作,會導致所用部位的肌肉、僵硬,拉伸運動可以有效緩解消除肌肉痙攣和僵硬,使肌肉富有彈性。
大量運動後的拉伸,可以幫助排除乳酸,按摩肌肉,緩解肌肉痠痛。
拉伸可以放鬆肌肉,促進肌肉出的血液循環,減輕硬拉訓練後的疲勞,幫助加快訓練後的恢復。
硬拉後拉伸可以拉長肌肉和韌帶,讓肌肉緊緻,身體線條更加協調流暢。
肌肉不僅具有伸縮性,還具有伸展性。這使得肌肉可收縮,也可被拉長。硬拉有些有些部位的肌肉只進行收縮而不拉長,如果硬拉後不進行拉伸,會使得肌肉傾向於縮短,從而無法維持健康的肌肉長度,使肌肉彈性下降,變得笨重僵硬。
做法:面對一個穩定支撐物站立,如穩定的杆子、把手皆可。雙手抓緊支撐物並屈曲膝部,後傾身體,雙腿站穩,向後拉手臂。
做法:背對穩定的支撐物站立,支撐物可以是桌子等,身體直立,左腳屈膝向後放在支撐物上,右腳的膝關節慢慢彎屈,降低身體,直至感覺左側大腿被拉伸,再用右腿將身體推起。左右腳輪換重複。
做法(瑜伽墊上進行):
1.單腿於身前屈膝屈髖成91度,後腿向後自然伸直。
2.身體直立,向前俯身,增加屈髖的角度,直到感覺臀部被拉伸,然後停頓保持20-30秒。
注意:拉伸過程呼吸自然,不要憋氣。
大家都知道,運動之後要進行拉伸活動,作爲力量舉三大項的硬拉也不例外。但很多人往往卻不這麼做。有些人是認爲沒有必要浪費時間,而有些人是想要拉伸又不知道怎麼拉伸,那麼爲什麼硬拉後要拉伸,硬拉後如何拉伸呢?
做法:雙腳與髖同寬保持站立,微微彎曲雙膝。將左手越過身體,手肘微彎。並以右手固定於左手肘處,然後將左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。左右手輪換重複。
做法:
1.身體正直站立,背、頸部伸直,也可以坐着完成。
2.右側肩、肘關節屈曲,盡力觸摸右肩胛骨。上臂儘可能地靠近耳朵,肱骨的後面指向前方,而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。
3.牽伸者可以用左手抓住右側肘部,爲右側肱三頭肌等長收縮提供阻力,保持頸部豎直,持續等長收縮6秒鐘後,正常呼吸。
4.等長收縮後,放鬆,深呼吸。呼氣時,手觸摸背部下方更遠處,進一步拉長肱三頭肌。練習時要保持背部伸直,才能達到最佳效果。
很多人以爲只是硬拉後需要硬拉,但其實在硬拉前也需要拉伸。
拉伸分爲靜態拉伸和動態拉伸。靜態拉伸是幫助肌肉拉伸至極點,靜止不動並保持15秒以上的持續拉伸方法;而動態拉伸是運動針對性的功能性拉伸,也就是常說的熱身運動。硬拉前要進行足夠的熱身,活動開各個關節,拉開肌肉和韌帶,充分跳動全身各部分肌肉,使身體儘快適應運動環境。
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