春季運動養生 辦公室微運動省時有效
本文已影響9.54K人
本文已影響9.54K人
一年之計在於春,萬物復甦,空氣清新。春天時,人們容易犯“春困”,此時若加強積極的健身活動,有助於克服“春困”,令人精神抖擻。但有的白領又覺得工作忙,沒有時間運動。下面就推薦一些辦公室“微運動”,省時有效,趕緊來試試吧。
1、超級有效的解乏方法——延展你的身體
雙手背在後面,兩手抓緊,頭向後仰,同時雙手努力向後,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除睏乏!
2、促進腦部血液循環的幾種非常簡單的方法
頭部和肩部運動,不僅有助於消除疲勞,促進頭部血液循環,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次爲一組,一天最好每一個半小時一次。
這些都是相對靜態的運動和健身,這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體,何樂而不爲呢!
3、利用自己的自力來鍛鍊。
地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如,俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。
4、經常走動。
美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。
5、經常遠眺和眨眼。
爲了防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛溼潤。
春季鍛鍊身體是有講究的,不當鍛鍊可能會引發一些疾病:
1、選擇合適的運動項目
春季以增強心肺功能的鍛鍊爲主,如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春遊、太極拳等。其中步行簡單易行,可首選,運動量可以自行調控,適合任何年齡段。
2、不宜驟然進行,不做無準備的鍛鍊
中老年人晨起後肌肉鬆馳,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,故鍛鍊前應輕柔地活動軀體,活動腰部,放鬆肌肉,活動關節,搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位,以促進局部血液循環,以提高運動的興奮性,防止因驟然鍛鍊而誘發扭傷等意外傷害。
3、注意運動強度
春練的目的是通過運動來強健體魄,不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體產生不利影響。鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後一小時恢復正常爲合理。春季鍛鍊不宜出汗過多,剛出汗就可以了,鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液,換上乾淨衣物,以防着涼。
4、霧天不宜進行鍛鍊
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。在霧氣中鍛鍊,人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後,會將霧氣中大量的有害物質吸入體內,反倒讓鍛鍊成爲了無形殺手,造成有害物質對呼吸系統的致害,產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀,病原體也會乘虛而入,危害人體健康。
5、不宜張嘴呼吸
要學會鼻吸口呼,鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣,因鼻子對空氣有過濾作用,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
寒露運動養生
春季做哪些運動減肥快 這些健身運動瘦得快
春季養肝三要素:少吃多笑常運動
室性早搏可以運動嗎 室性早搏能運動嗎
芒種運動養生
春季最適合做五運動
春季運動避開五誤區
春季有效減肥有氧運動 快速燃燒脂肪
盤點室內外有氧運動
適合春季的六大運動
五個辦公室瘦身運動 工作瘦身兩不誤(圖)
八白領簡單運動 幫遠離辦公室污染
夏季運動時應補充什麼 運動時喝什麼水最好
霜降運動養生
夏季養生方法有哪些 什麼運動適合夏季養生
立冬養生運動
清明節氣養生運動篇 推薦最適合養生的運動
寶寶春季養生 適宜增加戶外運動
運動時岔氣怎麼辦 如何避免運動時岔氣
冬季養生 如何運動更科學養生
夏季養生運動
運動過度的表現 過度運動太傷身,規律運動纔有助養生!
最有效的減肥運動是什麼 公認最有效的6個減肥運動
辦公室久坐不運動,十種食物幫你排毒
處暑運動養生
春季運動養生四攻略 多飲水注意防寒
室內有氧運動有哪些 什麼有氧運動燃脂最快
辦公室裏的十個養生動作
辦公族桌邊運動塑形
運動時看手機有什麼壞處 運動時使用手機運動效果大打折扣!