五個辦公室瘦身運動 工作瘦身兩不誤(圖)
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辦公室一族每天長時間坐在辦公室裏辦公,容易在體內囤積脂肪,加上運動少,導致原本苗條的身姿多了幾層可惡的肥肉,愛美之心人皆有之,特別是女性,怎麼受得了自己的苗條的身姿變得肥胖不堪呢?辦公族想要瘦身怎麼辦呢?下面介紹幾個辦公室瘦身運動,讓你邊工作邊瘦身,一起來看看吧。
1.半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌
與椅面保持“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可
放鬆指數:★★★
2.坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐在座椅上,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
放鬆指數:★★★
3.站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
放鬆指數:★★★
4.收背運動
目標:放鬆上背部,增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。
動作強度:整個動作不超過45秒
放鬆指數:★★★
5.反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率
正坐在座位上,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊
效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,這樣放鬆深度會更好。
運動強度:重複8次即可。
放鬆指數:★★★★★★
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