夏季養生方法有哪些 什麼運動適合夏季養生
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夏天氣溫高、溼度大,所以給體育鍛煉增加了困難,所以夏季健身要怎樣做呢?是一個比較難解決的難題,究竟有哪些運動適合夏季養生呢?下面我們一起來看看吧!
天熱時,離不開飲料,首選是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別爲:綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),喝熱茶既解渴又解乏。英國的一項研究表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品,是消暑飲品中的佼佼者。
夏季氣溫高、溼度大,人往往會精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時,吃點苦味菜大有裨益,因爲苦味食物中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、芹菜、百合、蓮子等均可供選擇。
夏天出汗多,多吃點醋能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進食慾。醋還有很強的抑制細菌能力,短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。夏天人易疲勞、睏倦,多吃點醋,還有利於解除疲勞。
人在夏天會遇到三大危險,即強烈的日照、臭氧與疲勞,而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮麪包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多,夏天可多吃一些。必要時也可酌情服用維生素E藥丸。
夏季慢跑,可謂好處多多。它除了可以增強血液循環,改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作外,還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,燃脂健美。但需要提醒的是,別爲了減輕體重而空着肚子慢跑。否則不僅不減重,還會給肝臟帶來很大的負擔。
游泳可謂是夏季最清爽的運動了。從健康的角度來說,游泳有改善心血管系統、增強肺活量、加強皮膚血液循環、增強抵抗力、減肥、健美形體五大功效。
人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,能促進血液循環,使皮膚光滑、結白、有彈性。此外,游泳時身體消耗熱量多可以減肥,可謂是保持身材最有效的有氧運動之一。
對於不喜歡快節奏運動,又想要鍛鍊到全身的人,緩步騎自行車這項節奏適宜的運動,是不錯的選擇。這項運動看起來似乎很簡單,但是卻能鍛鍊全身肌肉。
瑜伽可謂四季皆宜,夏天練習瑜伽更是益處多多。在炎熱的夏季,許多人會因爲天氣炎熱而變得急躁,通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。
而愛美的美眉們,可以通過練習瑜伽減掉鬆弛的贅肉,塑造平坦緊實而有形的小腹。而且長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病,尤其是糖尿並高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾。
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