春季運動避開五誤區
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春季春暖花開,特別適合戶外運動,暖暖的天氣也激發了人們的運動熱情,但是在運動過程中,很多人存在着許多誤區,不正確的方法使得健身效果適得其反,白白浪費時間和精力,還影響健康,所以春季運動要講究,以下幾個誤區要牢記,以免造成運動損傷,對健身鍛鍊產生恐懼感,下面就一起來看看春季運動的五個誤區。
1、健身房裏的器械都要一一試過,才覺得自己鍛鍊了
專家點評:這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產生了恐懼感,嚇得不敢再去健身房了。其實,即使是健身房的常客,也完全沒有必要在一次鍛鍊裏,把器械一個 不落地做完。一來你沒有那麼多的時間,二來當身體出現疲勞時,還堅持鍛鍊的話,就會給身體增加負擔。專家建議,把你最想鍛鍊的部位告訴健身教練,讓他爲你 安排適宜的鍛鍊項目,逐步實現你的健身目的。
2、突然心血來潮,瘋狂鍛鍊一把,弄得精疲力竭
專家點評:這是極其錯誤的鍛鍊方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說,還是從鍛鍊的結果來說,這種鍛鍊只會起一些負面作用,或者使肌肉拉傷,讓人渾身痠痛或者由於強度過大,使人產生疲勞感。鍛鍊貴在堅持,你每天拿出一部分時間,對身體不同部位做針對性練習。時間長了,身體的協調性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強,逐步養成良好的、適度鍛鍊的習慣,還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
3、只運動三五分鐘,缺乏持續性
專家點評:很多人在日常鍛鍊中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛鍊沒有超過二十分鐘的話,就無法達到有氧鍛鍊的目的。通過有氧運動可以吐故納新,以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強體質,特別是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。
4、忽視熱身運動,反覆做同樣的鍛鍊
專家點評:王韜表示,熱身運動能大幅度降低運動損傷的機率,因爲熱身運動可以提高身體機能的整體水平,比如增加體內關節的潤滑程度,提高體溫等。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動,可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等,可以爲全身機體熱身,無氧運動往往不能起到這樣的作用。健身者應該選擇多樣的訓練,有氧運動結合無氧運動,使身體各部位都得到鍛鍊,從而全面提高身體素質。
5、每天去健身房,但不注意鍛鍊後的身體恢復和休息
專家點評:健身鍛鍊要注意合理安排時間,張弛有度,這樣身體既能得到鍛鍊,又可以得到充分恢復。所以,鍛鍊期間必要的休息是不可忽視的。一般來說,一週內鍛鍊4次效果最好,如果是強度很大的鍛鍊,則需要更多時間休息。 進行無氧運動鍛鍊,每幾個星期都要改變一次鍛鍊的常規時間安排。
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