運動時岔氣怎麼辦 如何避免運動時岔氣
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很多人在運動的時候遇到過胸或背的局部突然出現疼痛,呼吸或咳嗽,說話時疼痛還會加重,這便是我們常說的岔氣現象,那麼運動時岔氣怎麼辦呢?
出現岔氣的現象時,先深吸氣,然後憋住不放,自握空拳由上到下依次錘擊胸腔左右兩側(從腋下到腰部),亦可拍擊腋下,再緩緩深長呼吸。
或者深吸氣憋住氣之後,請人錘擊側背部及腋下,再慢慢呼氣。
用食指和拇指用力捻捏內關和外關穴(內關穴在手腕部掌面,近掌腕部橫紋正中向上二寸處,外關穴在手腕部背面正好與內關相對稱),同時深呼吸,左右扭轉身軀。
深吸氣之所以可以緩解治療岔氣,是因爲深吸氣之後,胸廓變粗加寬,使大部分胸壁肌肉處於較大的張力狀態,這樣可以解除局部的肌肉痙攣,同時可以使肋骨關節牽引到功能位置,以利於關節復位,緩解岔氣現象。
造成岔氣的原因是在劇烈運動之前,準備活動不夠或未做準備活動,運動時肌肉進入緊張狀態,而內臟器官惰性大,不能馬上活動起來,以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣,致使呼吸肌緊張而痙攣;或身體活動需氧量加大時,呼吸不得法,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺,也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣;此外,長期沒有參加體育活動或因天氣過冷,以及大量出汗,引起體內的氯化鈉含量過低,也會引發岔氣。
很多人在運動的時候遇到過胸或背的局部突然出現疼痛,呼吸或咳嗽,說話時疼痛還會加重,這便是我們常說的岔氣現象,那麼運動時岔氣怎麼辦呢?
1.運動時保持深呼吸,這樣可以減輕隔膜支撐韌帶的壓力,爲運動時的肌肉提供足量氧氣,以防止岔氣現象發生。
2.運動時候養成習慣,先深吸氣,再用力呼氣,將肺中的氣體都排出來,呼氣的時候放下肩膀,放鬆胳膊。
3.如果是進行跑步運動,在腳落地的過程中進行呼氣,這樣或許能減少岔氣的發生。
4.跑步的時候不要彎腰,這樣容易刺激連接腹部的神經,從而造成岔氣嚴重的現象。
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