運動前爲什麼要熱身 運動前熱身的好處
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做運動之前,我們經常是要進行熱身運動。可是很多人並不理解爲什麼需要做熱身運動。當然,熱身運動並不是做樣子的,有效的熱身運動對於後續的運動具有諸多好處,趕緊來了解一下吧。
人體由安靜狀態過度到運動狀態,需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習,能提高神經中樞的興奮性和心肺功能,增加肌肉的血流量,使體溫升高,生物酶的活性提高,促進新陳代謝,使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態,內阻力減小,從而使機體各方面的機能協調一致,逐步達到運動的最佳狀態。
運動前熱身能使筋腱更靈活,因爲它提高了體溫並增加了關節活動範圍,從而可避免關節,韌帶和肌肉損傷。
運動前的熱身運動能幫助身體血液循環加快,身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的局部體溫升高越快。
運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動,能夠幫助調節心理,建立各運動中樞中間的神經聯繫,使大腦皮層處於最佳興奮狀態。
做熱身活動,來使肌肉組織新陳代謝增強,產熱增加而使體溫升高;體溫升高,又可能使新陳代謝增強,從而形成“良性循環”。使機體處於良好的應激狀態,有利於正式的運動練習。此外,體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放,保證氧的供應,並提高神經系統的機能。
至少做5~10分鐘。
大約需要3分鐘左右,身體纔會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘,並應伴以主要肌肉羣的伸拉活動。
1.手掌向上伸直,手臂向外打開再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配合呼吸,做5組。
2.左腳向前跨一大步,膝蓋彎曲,超過腳尖,後腿繃直,做壓腿動作。動作配合呼吸,壓腿8下,換邊,並重復相同動作,做2組。
3.身體直立,雙臂屈肘於胸前,兩手十指交叉互握,繞環活動腕關節。同時左腳向後半步,腳跟起,腳尖點地由外向內繞環,活動踝關節。換邊,並重復相同動作,做5組。
4.雙腳打開與肩同寬,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一首叉腰,腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸,彎曲15下,換邊,並重復相同動作,做5組。
5.兩手手掌交叉互握,向上推伸直到感覺到緊繃點停住,保持不動。動作配合呼吸,且停留10秒鐘以上,做5組。
6.一手抓着另一首的手肘,向着頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸停留15-20秒,換邊,並重復相同動作,做5組。
7.右腿向右跨一步,膝蓋彎曲,超過腳尖,後腿繃直,做壓腿動作。動作配合呼吸,壓腿8下,換邊,並重復相同動作,做2組。
8.坐在地板上左腿放平,另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推,直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸,停留15-20秒,做5組。
9.坐在地板上,雙腿伸直,身體向前傾斜,雙手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸,停留10-15秒,做5組。
10.單腿站立,抓住另一腿的腳踝,然後慢慢的往後拉到臀部,注意盆骨不要傾斜,同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸,停留15-20秒,換邊,並重復相同的動作,做5組。
做運動之前,我們經常是要進行熱身運動。可是很多人並不理解爲什麼需要做熱身運動。當然,熱身運動並不是做樣子的,有效的熱身運動對於後續的運動具有諸多好處,趕緊來了解一下吧。
在做完熱身動作之後,身體已經出現了微微的出汗發熱,這個時候我們可以直接進行運動。讓已經開始進入運動狀態的身體徹底活動開。也可以熱身後稍微補充些水分再開始運動,但是中間不宜託太長時間,一般1分鐘內應該開始運動。
運動中你已經達到並保持了一定的運動心率後,慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的:
1.能使脈搏的高速跳動頻率減緩。
2.能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動,則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺,這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
一般運動後我們需要放鬆3~5分鐘。
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