熱身運動的作用
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運動損傷包括韌帶和肌健損傷、骨折、肌肉拉傷、關節損傷,其中以關節損傷最爲常見。在運動損傷中,有一半以上都是由於缺乏熱身而引起的,這也從側面突出了熱身運動的重要性,接下來介紹熱身運動的作用。
人體從靜止狀態轉爲運動狀態需要—個適應的過程,尤其在工作一天之後,全身肌肉處於僵音狀態,不做四肢準備活動,突然做大運動量的運動,很容易引起腰關節扭傷等急性關節損傷,嚴重的甚至會引發骨折;熱身運動在靜止狀態和運動狀態中起一個緩衝的作用。
無論運動量的大小,哪怕是慢走,都應該在運動前做好熱身活動;進行熱身活動時,首先要做關節伸展動作,這樣可以放鬆肌肉,讓血液流動暢通,以免產生肌肉負荷驟然增加之感。
在體育鍛煉前進行一定強度的準備熱身活動,可使肌肉的代謝過程加強,肌肉溫度升高,這樣可以使肌肉的黏滯性下降,增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性,減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
熱身活動可以將鍛鍊者的心理狀態調整到體育運動的情景中來,同時接通各運動中樞間的神經聯繫,使大腦皮層處於最佳的興奮狀態,快速地進入運動狀態。
運動損傷包括韌帶和肌健損傷、骨折、肌肉拉傷、關節損傷,其中以關節損傷最爲常見。在運動損傷中,有一半以上都是由於缺乏熱身而引起的,這也從側面突出了熱身運動的重要性,接下來介紹熱身運動的作用。
熱身活動還可以提高內臟器官的機能水平,以適應身體運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性較大,良好的熱身活動可在一定程度上預先調整內臟器官的機能,使正式鍛鍊一開始時內臟器官的動能就可以達到較高的水平,這樣還可以減輕開始運動時由於內臟器官不適應所造成的不適感。
我們平時進行運動鍛鍊時,要注意運動時間不宜過長,一次的時長以不超過2小時;如果時間超過時,一定要注意做到緩慢勻速地來增加運動量。
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